1

Etapa 1

Вес составляет 60 кг

01 mayo—01 junio

2

Etapa 2

Вес составляет 61 кг

01 junio—01 agosto

3

Etapa 3

Вес составляет 62 кг

01 agosto—01 octubre

4

Etapa 4

Вес составляет 63 кг

01 octubre—01 diciembre

5

Etapa 5

Вес составляет 64 кг

01 diciembre—01 febrero

6

Etapa 6

Вес составляет 65 кг

01 febrero—01 abril

1

Etapa 1

Вес составляет 60 кг

01 mayo—01 junio

2

Etapa 2

Вес составляет 61 кг

01 junio—01 agosto

3

Etapa 3

Вес составляет 62 кг

01 agosto—01 octubre

4

Etapa 4

Вес составляет 63 кг

01 octubre—01 diciembre

5

Etapa 5

Вес составляет 64 кг

01 diciembre—01 febrero

6

Etapa 6

Вес составляет 65 кг

01 febrero—01 abril

28 febrero 2014 01 abril 2015
Objetivo completado 24 enero 2015

Autor del objetivo

Deporte y Fitness

Набрать мышечную массу до 65 кг

Хочу иметь хорошее тело, не худое и не толстое, оптимальный вес для меня будет в пределах 65-70 кг. Учитывая мой тип телосложение набор чистой мышечной массы будет весьма затруднен. Чтобы достичь данную цель, необходимо придерживаться 3 базовых принципов набора массы (питание, регулярные тренировки, полноценный сон).

1.Полноценное питание

Для увеличения общей массы необходимо питаться 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.

2.Регулярные тренировки с прогрессией нагрузок

Главное на этом этапе определится с правильной программой тренировок. Для достижение положительного результата, обязательно нужна прогрессия нагрузок и регулярность тренировок.

3.Здоровый сон

Как минимум необходимо спать по 8 часов, для меня, чтобы выспаться надо спать минимум часов 9. Мышцы растут именно во сне, поэтому недостаток сна, может очень сильно снизить эффективность всех предыдущих этапов.

4. Пить 2,5-3 литра чистой воды

Попытаться отказаться от чая, кофе, соков и других напитков и пить только обычную воду.

 Criterio del fin

Мой вес составляет 70 кг.

  1. Вес составляет 60 кг

  2. Вес составляет 61 кг

  3. Вес составляет 62 кг

  4. Вес составляет 63 кг

  5. Вес составляет 64 кг

  6. Вес составляет 65 кг

  • 5278
  • 28 febrero 2014, 14:11
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?