Сброс веса до комфортного + удержать его

В общем я попал в больницу на плановую операцию. И раз уж так вышло, то решил совместить это с полезным занятием.

Чувствую что ношу лишние кг, всегда максимально комфортно себя чувствовал при весе 70кг

Итак, находясь в больнице ем только больничную еду, никакой дополнительной еды не использую.

Мой вес до отправки в больницу: 76.55кг

Следующее взвешивание только при выписке.

Далее поддержание диеты дома, как достигну веса в 70кг,то перехожу во вторую фазу - удержание веса в течении 3 месяцев. Смогу - цель закрыта.