1

Step 1

71 кг

25 September—25 September

2

Step 2

68 кг

25 October—25 October

3

Step 3

67 кг

4

Step 4

63

14 December—14 December

5

Step 5

60 кг

30 December—30 December

6

Step 6

57,3 кг - Финал похудения

02 February—02 February

1

Step 1

71 кг

25 September—25 September

2

Step 2

68 кг

25 October—25 October

4

Step 4

63

14 December—14 December

5

Step 5

60 кг

30 December—30 December

6

Step 6

57,3 кг - Финал похудения

02 February—02 February

3

Step 3

67 кг

11 June 2022 02 February 2023

0 5


months
before completion

Goal author

Health

Похудеть на 17 килограммов

Сезон коротких шортиков и невесомых маечек начался, а собственные параметры демотивируют. Сегодня не смогла купить себе вещей, так как все, что есть - смотрится ужасно.

Так что ставлю цель сменить размер с 46-48 на 42-44.

Стартовые данные: рост 165, вес 74,5, ИМТ 27,5 (предожирение)

Сейчас у меня по состоянию здоровья ограничение на физнагрузку. Из обязательной программы будет зарядка и кундалини-йога, прогулки с собакой. По выздоровлению буду добавлять другие активности от 2х раз в неделю.

По питанию - интервальное голодание 18:6, два приема пищи и, если хватит силы воли, кето-рацион.

Мотивация - требования здоровья, эстетика тела и одежды

Препятствия - семья, которая не поддерживает мои ограничения в питании. Так что будет следовать принципу - назло.

 Goal Accomplishment Criteria

Вес не более 57 килограммов

  1. 71 кг

    Восстановление верного интервала ИГ и количества приемов пищи. Отказ от перекусов.

    P.S. желательно сместить прием пищи на вечернее время

    Альтернатива разнести приемы пищи на интервал 12 часов, например 8 утра и 8 вечера.

  2. 68 кг

    ИМП 25, граница предожирения и нормального веса для людей старше 20 лет.

    Это символическая граница, много лет держала эту планку, но год назад уехала в командировку на очень сложный проект и на нервах набрала десятку. Так что данная точка - возврат к форме годичной давности и большей части платьев, которые сейчас не налазят. (

  3. 67 кг

    Увеличение физической нагрузки, более жесткое следование рациону, пересмотр тренировочной программы.

  4. 63

    ИМТ - 23. Это максимально допустимый вес, который допустили мне врачи по моему строению тела. То есть это максимальный показатель здорового веса, все что больше - для меня считается избыточным.

  5. 60 кг

    ИМТ 22. Это рубеж, который не могу взять с 2013 года. Тогда последний раз после 4х месяцев бега и диеты я достигла этой черты и формы, но в силу личных обстоятельств не смогла удержать результат.

  6. 57,3 кг - Финал похудения

    ИМТ 21. Это мой оптимальный вес по показателям состава тела и роста. Стремлюсь именно к норме здоровья.

    Предполагаю, что на этом этапе уже завершиться смена размера на 42-44.

  • 163
  • 11 June 2022, 19:24
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?