1

Etapa 1

Снизить вес до 65 кг

2

Etapa 2

Следить за количеством овощей и фруктов в рационе

3

Etapa 3

Гимнастика для шеи

4

Etapa 4

Ходьба

5

Etapa 5

Физическая нагрузка

6

Etapa 6

Брови и ресницы

7

Etapa 7

Минимальный уход

8

Etapa 8

Врачи и медицинские осмотры/процедуры

9

Etapa 9

Соблюдать рекомендации врачей

1

Etapa 1

Снизить вес до 65 кг

2

Etapa 2

Следить за количеством овощей и фруктов в рационе

3

Etapa 3

Гимнастика для шеи

4

Etapa 4

Ходьба

5

Etapa 5

Физическая нагрузка

6

Etapa 6

Брови и ресницы

7

Etapa 7

Минимальный уход

8

Etapa 8

Врачи и медицинские осмотры/процедуры

9

Etapa 9

Соблюдать рекомендации врачей

15 junio 2022

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 1 año 11 meses 11 días

Salud

[Step by step] Дела телесные на 2022 год

30 лет - отличный возраст, чтобы начать худеть к лету :)

А если без шуток, то цель многоплановая - посвящена не только похудению как таковому, но и улучшению здоровья, и работе над собой в плане телесности.

Снизить вес до 65 кг (долгосрочная подцель без жестких временных рамок)

Цифра очень примерная, буду скорее ориентироваться на внешний вид и самоощущение, но пусть будет так в качестве тестовой "цифровой" цели. Текущий вес: 84 кг.

Следить за количеством овощей и фруктов в рационе

Очень важный для меня момент - есть больше растительной пищи, чтобы ежедневная рекомендация ВОЗ в 400 г была не просто выполнена, но и перевыполнена.

Гимнастика для шеи

Не нуждается в представлении - важная рекомендация для тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. У меня есть.

Ходьба

Больше ходьбы, еще больше!

Физическая нагрузка

Не дачными работами едиными жив человек - постепенное введение в ежедневную рутину любой физической нагрузки.

Брови и ресницы

Я много лет страдала довольно тяжелой формой ОКР - трихотилломанией. Благодаря психотерапии смогла взять ее под контроль. Но вот привести эти элементы лица в божеский вид пока так толком и не удалось.

Минимальный уход

Я совсем не поклонница косметических штук, очень ровно ко всему отношусь и не понимаю мании все время что-то на себя намазывать, но и открещиваться от минимального ухода 30+ тоже не дело. В моем случае это банально не лениться пользоваться увлажняющим кремом ежедневно и хотя бы 1-2 раза в неделю делать дополнительно очищающую маску.

Врачи и медицинские осмотры/процедуры

Этот подпункт под большим вопросом, потому что требует финансовых вложений, с которыми в этом году туго. Но хотя бы минимально проконтролировать камень в почке в конце лета у врача и снова начать пить таблетки для стабилизации давления я точно могу. Посмотрим, может быть, удастся сделать что-то еще дельное.

Соблюдать рекомендации врачей

А именно: не пить после 20.00, отказаться от кофе, не соблазняться семечками, орехами и джанк-фудом, как можно реже есть помидоры и сыр, никаких соленых продуктов, строго контролировать кол-во жиров. Все это нужно делать по 3 причинам: у меня удален желчный, у меня повышенное давление, у меня постоянно формируются камни в почках.

 Criterio del fin

Тело преобразилось, а я выработала полезные привычки

  1. Снизить вес до 65 кг

  2. Следить за количеством овощей и фруктов в рационе

  3. Гимнастика для шеи

  4. Ходьба

  5. Физическая нагрузка

  6. Брови и ресницы

  7. Минимальный уход

  8. Врачи и медицинские осмотры/процедуры

  9. Соблюдать рекомендации врачей

  • 405
  • 15 junio 2022, 18:59
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?