El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 8 meses 4 días
Набор 10 кг мышечной массы
Тут писать то и даже нчего.
Моя цель набрать 10 кг мышечной массы ,не больше чем за три месяца
Работа со своболными весам и постоянное их увелечение.
Очень строгая диета и программа тренировок .
Штудирование литературы.
Примерный план диеты:
ЗАВТРАК
Лучший вариант – «овсяная каша бодибилдера»…
Каша (1ст), сваренная на нежирном молоке, 30-50г протеина, 1ст ложка перемолотых льняных семян и грецких орехов, нарезанные фрукты и ягоды.
ПЕРЕКУС №1
Углеводный коктейль (купить готовый гейнер или сделать самому)
300 мл нежирного натурального йогурта, ¼ стакана овсянки, 30 г протеина, 1 банан, горсть грецких орехов, корица (по вкусу).
ОБЕД
200г куриного филе или рыбы
200-300г вареного риса, гречки, макарон (тв.сортов)
Овощи и зелень
Столовая ложка льняного масла
400-500г кефира или закваски (нежирн)
ПЕРЕКУС №2 = перекусу №1 или
1-2 булочки
Протеиновый коктейль
УЖИН = обед (варианты гарниров, мясо\рыба, овощи\зелень)
НА НОЧЬ
Ночной протеин
Или 200-300г творога (нежирн)
Или яичница из 7-10 яиц (1-2 желтка)
-
1 месяц
увелечение веса тренажера не меньше чем на 5 кг на все.
Набор 3 кг
-
2 месяц
Увлечение тренажеров еще на 2 кг
Вес на 3
-
3 месяц
увелечение веса тренажеров на 2 кг
веса на 4
Для этого придется приложить много усилий!
- 2696
- 01 marzo 2014, 11:03
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro