1

Этап 1

Неделя 1: Записывай все

2

Этап 2

Неделя 2: Пусть играет музыка

3

Этап 3

Неделя 3: Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

4

Этап 4

Неделя 4: Ставьте цели перед собой сами

5

Этап 5

Неделя 5: Составляйте списки своих дел

6

Этап 6

Неделя 6: Добивайтесь целей по одной

7

Этап 7

Неделя 7: Забудьте про Джонсонов

8

Этап 8

Неделя 8: Медитируйте

9

Этап 9

Неделя 9: Распрощайтесь с нерешительностью

10

Этап 10

Неделя 10: Пейте зеленый чай

1

Этап 1

Неделя 1: Записывай все

2

Этап 2

Неделя 2: Пусть играет музыка

3

Этап 3

Неделя 3: Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

4

Этап 4

Неделя 4: Ставьте цели перед собой сами

5

Этап 5

Неделя 5: Составляйте списки своих дел

6

Этап 6

Неделя 6: Добивайтесь целей по одной

7

Этап 7

Неделя 7: Забудьте про Джонсонов

8

Этап 8

Неделя 8: Медитируйте

9

Этап 9

Неделя 9: Распрощайтесь с нерешительностью

10

Этап 10

Неделя 10: Пейте зеленый чай

04 июля 2022 31 августа 2023
Цель просрочена на 510 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 2 года 4 месяца 14 дней

Общая

Проработать книгу: Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Данную книгу пыталась прочитать и внедрить в свою жизнь несколько раз, но дальше 8 недели так и не зашла. Попробую еще раз.

Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху – утверждает эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь и предлагает воспользоваться своей программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года нужно будет вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни. И уже очень скоро вы начнете лучше справляться с жизненными проблемами, улучшите взаимоотношения с людьми, разовьете свои интеллектуальные способности и творческий потенциал, повысите самооценку и будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком.

 Критерий завершения

Все 52 недели прочитаны и полезные привычки совершаю на автомате

 Личные ресурсы

Мое время и сама книга

  1. Неделя 1: Записывай все

    Автор предлагает определить для себя время, в течение которого регулярно работаю над дневником. Так как многие события за несколько дней теряют свою яркость и значимость, если вообще не забываются, я хочу вести дневник каждый день. Думаю 5 минут в день мне хватит, к тому же если что-то так захватит и займет много времени для написания это не будет проблемой. Главное – выработать привычку вести дневник постоянно.

    Один из самых простых путей к первой перемене в жизни – начать вести дневник. Записи позволяют вам свободно и откровенно высказывать свои глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает вам возможность остаться наедине с вашими сокровенными мыслями. Благодаря ему вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне. Когда тяжело, дневник помогает разобраться в проблемах, более ясно увидеть ситуацию и правильно обработать поступающую информацию, грамотно реагировать на нее и в итоге правильно решать проблемы. Записи побуждают к более свободному размышлению, в большей степени опирающемуся на правое полушарие головного мозга, которое отвечает за творчество и интуицию. Эмоции, изложенные на бумаге, помогают активнее использовать предыдущий жизненный опыт и сохранять позитивное и конструктивное мышление.
  2. Неделя 2: Пусть играет музыка

    Универсальный язык музыки будит в человеке страсти и эмоции. Музыка может положительно повлиять на состояние нашего ума. Когда мы слушаем музыку, в нашем мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют наше умственное здоровье. Например, мелатонин способствует более здоровому сну. Дофамин активизирует центры вознаграждения и удовольствия в мозге.

    Музыка – очень полезное средство в лечении пациентов с различными психическими расстройствами: страхами, слабоумием и некоторыми другими. Она помогает при лечении и реабилитации пациентов после тяжелых операций.

    1. Составить плей-листы

    2. Найти портативную колонку и использовать для прослушивания музыки

    3. Вместо просмотра роликов на youtube включать музыку

  3. Неделя 3: Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

    Исследования показывают, что улыбка полезна для душевного здоровья, состояния духа и ума, да и для внешнего вида. Она снижает частоту сокращений сердца и стрессовую нагрузку. Улыбка заметно влияет на настроение. Теория взаимосвязи между выражением лица человека и его эмоциональным состоянием утверждает: когда мы улыбаемся, улучшается наше эмоциональное состояние и повышается настроение, даже если улыбка вынужденная. И чем активнее вы подавляете в себе пессимистический настрой и проявления раздражения на лице, тем лучше справляетесь с негативными эмоциями и раздражением.

    Когда стрессовая нагрузка зашкаливает или дела идут из рук вон плохо, легко забыть, что даже в такой ситуации у нас сохраняется способность улыбаться и мы можем получать от этого радость и пользу. Изображайте улыбку – и она станет естественной. У вас может не быть желания улыбаться, но попытайтесь улыбку хотя бы изобразить. Поначалу вы ощутите ее неестественность, но по крайней мере получите положительные результаты, о которых сказано выше.

  4. Неделя 4: Ставьте цели перед собой сами

    Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов.

    Составление списка целей в соответствии с жизненными ценностями, интересами и желаниями помогает мыслить свободно и независимо и позволяет стать таким, каким вы хотите быть. Вы приобретаете полное ощущение ответственности за свою жизнь, свои успехи и неудачи.

    Когда мы сами устанавливаем для себя цели, то сами расставляем акценты. Для достижения своих целей мы должны сосредоточить на них свои усилия, мысли и энергию.

  5. Неделя 5: Составляйте списки своих дел

    Составление списков дел, которые вы собираетесь завершить сегодня, на этой неделе, в этом году, чрезвычайно полезно, чтобы избежать стресса, повысить производительность, ощутить счастье и высвободить мыслительные ресурсы для анализа и расстановки акцентов, чтобы достичь максимального результата.

    Составление и выполнение списков дел дает нам видимую картину того, что необходимо сделать. При этом мы получаем возможность рассортировать и структурировать кажущуюся неподъемной гору стоящих перед нами задач. Если мы еще и грамотно распределяем свои задачи по времени, то можем сосредоточиться на первоочередных проблемах.

    Когда мы завершаем дело и вычеркиваем его из списка как выполненное, то испытываем чувство вознаграждения. Мы ощущаем себя успешными, способными и компетентными, и это поднимает нашу уверенность в себе и повышает самооценку.

  6. Неделя 6: Добивайтесь целей по одной

  7. Неделя 7: Забудьте про Джонсонов

  8. Неделя 8: Медитируйте

  9. Неделя 9: Распрощайтесь с нерешительностью

  10. Неделя 10: Пейте зеленый чай

  • 974
  • 04 июля 2022, 05:15

Дневник цели

Комментарии

Ivan 18.10.2022

у меня тоже есть цель по этой книге мне 16 недель осталось) вот возможно вдохновит) https://smartprogress.do/goal/402736/

66день
Ирина7 сент. 2022, 07:25

Совсем забросила эту цель, постараюсь вернуться к ней на выходных. Перечитать в сотый раз книгу и двигаться вперед. А может нужно просто выловить те недели, которые важней всего и начать с них, а потом уже заниматься глобальными : улыбаться, не ругаться, не сравнивать себя с другими и т.п. Ведь такие задачи очень сложно измерить, это скорее образ жизни, а не галочка в блокноте.

59день
Ирина31 авг. 2022, 17:57

Неделя 1. День 26. С дневником все сложно, решила схитрить и записи на smart progress засчитывать, это временно.

Неделя 5. День 9. Записываю в ежедневник, но интересного в нем мало. Одно и то же каждый день.

По недели 6 пока тоже не получается (но она не забыта!), по большей части из-за видео, которые включаю 24/7, даже на работе они фоном проигрываются на youtube, лучше бы музыку слушала... Но внедрять эту привычку лучше всего утром: можно умываться слушая музыку, ведь это заряд бодрости и отличного настроения на весь день; на работе это тоже легче контролировать, чем вечером, когда моя сила воли отказывается показываться.

58день
Ирина30 авг. 2022, 17:10

Неделя 2. День 26. Пока мыла посуду включила музыку и как-то так получилось, что все это время воспроизводились только 3 песни, все из мультфильма Энканто. Мне они действительно нравятся, но под конец это было похоже на заевшую пластинку.

Неделя 5. День 8.

56день
Ирина28 авг. 2022, 16:27

Неделя 5. День 7.

Что-то делаю для цели, но не хватает стабильности.

С завтрашнего дня должна идти неделя 6 - добивайтесь цели по одной, но это глава еще пока не прочитана. Помню, что основная идея: многозадачность на самом деле не экономит время, а только ведет к снижению концентрации внимания и памяти; поэтому надо постепенно выполнять по одной задаче. Не знаю получится ли следовать этому на работе, т.к. как раз приходится постоянно контролировать с поступающие с разных сайтов и городов заказы, обрабатывать поступающие звонки и оперативно реагировать на проблемы. Но все же можно установить определенные границы и не заниматься параллельно несколькими делами. Например, если возникает что-то экстренное:

1) отложить текущую задачу и вернуться к ней после решения проблемы;

2) сначала завершить ее (может всего минуту надо потратить, чтобы поставить галочку).

55день
Ирина27 авг. 2022, 16:52

Неделя 2. День 25.

Неделя 5. День 6

Надо вернуться к дневнику, когда открываю приложение, чтобы записать хотя бы пару предложений, выходит пара абзацев, но... сила воли пока взяла выходные.

54день
Ирина26 авг. 2022, 16:37

Неделя 2. День 23 День 24. Вчера не отписалась, но музыку слушала на работе, как и сегодня. По утрам не хватило воли выключить не слишком интересное видео и включить хотя бы клипы.

Неделя 5. День 5.

53день
Ирина25 авг. 2022, 06:52

Неделя 2. День 23. Утром только музыка.

Неделя 3. День 13.

51день
Ирина23 авг. 2022, 16:49

Неделя 1. День 25.

Неделя 2. День 22. Утром переборола себя и не включала видео, как и задумано только музыка, вечером подвиг повторить не удалось, но и цель не ставила. Так что пока даю себе установку: утро безYouTube и TikTok и т.п. А когда уже утром не придется перебарывать себя, возьмусь и за вечер.

Неделя 3. День 12.

Неделя 5. День 4.

50день
Ирина22 авг. 2022, 16:47

Неделя 1. День 24.

Неделя 2. День 21. Вечером, когда умввалась, послушала буквально минут 5 джаз, на этом все. Решила сделать для себя мини тест: утром не включаю видео, только музыка. Ведь если верить ученым, то она заряжает позитивным настроем, а что может быть лучше?

Неделя 3. День 11.

Неделя 5. День 3.

Anna06.09.2022

Эх, а я обожаю музыку слушать) А джаз вообще задает настроение!

Ирина06.09.2022

мне тоже понравится, да и на работе можно включать, не отвлекает практически) но в плейлисте пока только 20 композиций, надо пополнять)) Может подскажете несколько самых любимых?

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Ivan
Ольга
Eva
Lorraine
Lаnа
Хикари Юкио
Карелочка
Юлия
Elarae
Карелочка
Юлия
Карелочка
Юля
Юлия
Карелочка
Юля
Юля
Юля
Anatoly
Карелочка
Lаnа
Юля
Anatoly
Карелочка
Юля
Lаnа
Юля
Юлия
Ирина