1

Step 1

Неделя 1: Записывай все

2

Step 2

Неделя 2: Пусть играет музыка

3

Step 3

Неделя 3: Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

4

Step 4

Неделя 4: Ставьте цели перед собой сами

5

Step 5

Неделя 5: Составляйте списки своих дел

6

Step 6

Неделя 6: Добивайтесь целей по одной

7

Step 7

Неделя 7: Забудьте про Джонсонов

8

Step 8

Неделя 8: Медитируйте

9

Step 9

Неделя 9: Распрощайтесь с нерешительностью

10

Step 10

Неделя 10: Пейте зеленый чай

1

Step 1

Неделя 1: Записывай все

2

Step 2

Неделя 2: Пусть играет музыка

3

Step 3

Неделя 3: Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

4

Step 4

Неделя 4: Ставьте цели перед собой сами

5

Step 5

Неделя 5: Составляйте списки своих дел

6

Step 6

Неделя 6: Добивайтесь целей по одной

7

Step 7

Неделя 7: Забудьте про Джонсонов

8

Step 8

Неделя 8: Медитируйте

9

Step 9

Неделя 9: Распрощайтесь с нерешительностью

10

Step 10

Неделя 10: Пейте зеленый чай

04 July 2022 31 August 2023
The goal is overdue by 323 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 1 year 10 months 12 days

General

Проработать книгу: Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Данную книгу пыталась прочитать и внедрить в свою жизнь несколько раз, но дальше 8 недели так и не зашла. Попробую еще раз.

Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху – утверждает эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь и предлагает воспользоваться своей программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года нужно будет вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни. И уже очень скоро вы начнете лучше справляться с жизненными проблемами, улучшите взаимоотношения с людьми, разовьете свои интеллектуальные способности и творческий потенциал, повысите самооценку и будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком.

 Goal Accomplishment Criteria

Все 52 недели прочитаны и полезные привычки совершаю на автомате

 Personal resources

Мое время и сама книга

  1. Неделя 1: Записывай все

    Автор предлагает определить для себя время, в течение которого регулярно работаю над дневником. Так как многие события за несколько дней теряют свою яркость и значимость, если вообще не забываются, я хочу вести дневник каждый день. Думаю 5 минут в день мне хватит, к тому же если что-то так захватит и займет много времени для написания это не будет проблемой. Главное – выработать привычку вести дневник постоянно.

    Один из самых простых путей к первой перемене в жизни – начать вести дневник. Записи позволяют вам свободно и откровенно высказывать свои глубокие чувства без всякой цензуры или оглядок на суждения других. Дневник дает вам возможность остаться наедине с вашими сокровенными мыслями. Благодаря ему вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит, на более глубоком и содержательном уровне. Когда тяжело, дневник помогает разобраться в проблемах, более ясно увидеть ситуацию и правильно обработать поступающую информацию, грамотно реагировать на нее и в итоге правильно решать проблемы. Записи побуждают к более свободному размышлению, в большей степени опирающемуся на правое полушарие головного мозга, которое отвечает за творчество и интуицию. Эмоции, изложенные на бумаге, помогают активнее использовать предыдущий жизненный опыт и сохранять позитивное и конструктивное мышление.
  2. Неделя 2: Пусть играет музыка

    Универсальный язык музыки будит в человеке страсти и эмоции. Музыка может положительно повлиять на состояние нашего ума. Когда мы слушаем музыку, в нашем мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют наше умственное здоровье. Например, мелатонин способствует более здоровому сну. Дофамин активизирует центры вознаграждения и удовольствия в мозге.

    Музыка – очень полезное средство в лечении пациентов с различными психическими расстройствами: страхами, слабоумием и некоторыми другими. Она помогает при лечении и реабилитации пациентов после тяжелых операций.

    1. Составить плей-листы

    2. Найти портативную колонку и использовать для прослушивания музыки

    3. Вместо просмотра роликов на youtube включать музыку

  3. Неделя 3: Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

    Исследования показывают, что улыбка полезна для душевного здоровья, состояния духа и ума, да и для внешнего вида. Она снижает частоту сокращений сердца и стрессовую нагрузку. Улыбка заметно влияет на настроение. Теория взаимосвязи между выражением лица человека и его эмоциональным состоянием утверждает: когда мы улыбаемся, улучшается наше эмоциональное состояние и повышается настроение, даже если улыбка вынужденная. И чем активнее вы подавляете в себе пессимистический настрой и проявления раздражения на лице, тем лучше справляетесь с негативными эмоциями и раздражением.

    Когда стрессовая нагрузка зашкаливает или дела идут из рук вон плохо, легко забыть, что даже в такой ситуации у нас сохраняется способность улыбаться и мы можем получать от этого радость и пользу. Изображайте улыбку – и она станет естественной. У вас может не быть желания улыбаться, но попытайтесь улыбку хотя бы изобразить. Поначалу вы ощутите ее неестественность, но по крайней мере получите положительные результаты, о которых сказано выше.

  4. Неделя 4: Ставьте цели перед собой сами

    Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов.

    Составление списка целей в соответствии с жизненными ценностями, интересами и желаниями помогает мыслить свободно и независимо и позволяет стать таким, каким вы хотите быть. Вы приобретаете полное ощущение ответственности за свою жизнь, свои успехи и неудачи.

    Когда мы сами устанавливаем для себя цели, то сами расставляем акценты. Для достижения своих целей мы должны сосредоточить на них свои усилия, мысли и энергию.

  5. Неделя 5: Составляйте списки своих дел

    Составление списков дел, которые вы собираетесь завершить сегодня, на этой неделе, в этом году, чрезвычайно полезно, чтобы избежать стресса, повысить производительность, ощутить счастье и высвободить мыслительные ресурсы для анализа и расстановки акцентов, чтобы достичь максимального результата.

    Составление и выполнение списков дел дает нам видимую картину того, что необходимо сделать. При этом мы получаем возможность рассортировать и структурировать кажущуюся неподъемной гору стоящих перед нами задач. Если мы еще и грамотно распределяем свои задачи по времени, то можем сосредоточиться на первоочередных проблемах.

    Когда мы завершаем дело и вычеркиваем его из списка как выполненное, то испытываем чувство вознаграждения. Мы ощущаем себя успешными, способными и компетентными, и это поднимает нашу уверенность в себе и повышает самооценку.

  6. Неделя 6: Добивайтесь целей по одной

  7. Неделя 7: Забудьте про Джонсонов

  8. Неделя 8: Медитируйте

  9. Неделя 9: Распрощайтесь с нерешительностью

  10. Неделя 10: Пейте зеленый чай

  • 795
  • 04 July 2022, 05:15
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?