15 дней однообразной физкультуры (отжимания, подтягивания, ноги)

Каждый день с нарастающим количеством (в общей сложности) делаю: отжимания, подтягивания и упражнения на ноги. Также дополнительно делаю упражнения на кисти или стопы или кардио. + По настроение могу добавлять упражнения на определенные группы мышц.

Помимо этого стараюсь питаться: Грудка, рыба, орехи, яйца, фрукты, овощи (можно каши и черный шоколад без фанатизма)

Никаких сладостей (кроме черного шоколада)

Никакого фастфуда (кроме домашних донеров без кетчунеза)

Придерживаюсь 16/8

Эта цель нужна, чтобы легким стрессом привести организм в тонус после отпуска. С силовой т.з. для меня это не особо вызов (ну средне так). Главная задача - активировать самодисциплину и отвадить мозг от легкого дофамина!

После 15 дней 3 дня перерыв на восстановление сил и делаю контрольные тесты!

Ожидаемые результаты на 15 августа:

Вес: 81 кг (-1.5 кг)

Обхват талии: (-1 см)

Обхват бедра: (+1 см)

Отжимания на каждой руке: по 5 раз за подход

Подтягивания: 9 раз за подход

Кардио 5 кругов

Прогулка на 10 000 шагов без напряга

4 перехвата на турнике

Общее самочувствие на 5+ (ощущение, как тело хохочет, не знаю как точнее описать))