1

Этап 1

отжимания 120 / подтягивания 20 / ноги 90

2

Этап 2

130 / 22 / 95

3

Этап 3

140 / 24 / 100

4

Этап 4

Отдых

5

Этап 5

150 / 26 / 105

6

Этап 6

160 / 28 / 110

7

Этап 7

170 / 30 / 115

8

Этап 8

Отдых

9

Этап 9

180 / 32 / 120

10

Этап 10

190 / 34 / 125

11

Этап 11

200 / 36 / 130

12

Этап 12

Отдых

13

Этап 13

210 / 38 / 135

14

Этап 14

220 / 40 / 140

15

Этап 15

230 / 42 / 145

1

Этап 1

отжимания 120 / подтягивания 20 / ноги 90

2

Этап 2

130 / 22 / 95

3

Этап 3

140 / 24 / 100

4

Этап 4

Отдых

5

Этап 5

150 / 26 / 105

6

Этап 6

160 / 28 / 110

7

Этап 7

170 / 30 / 115

8

Этап 8

Отдых

9

Этап 9

180 / 32 / 120

10

Этап 10

190 / 34 / 125

11

Этап 11

200 / 36 / 130

12

Этап 12

Отдых

13

Этап 13

210 / 38 / 135

14

Этап 14

220 / 40 / 140

15

Этап 15

230 / 42 / 145

27 июля 2022 11 августа 2022
Цель просрочена на 596 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 1 год 7 месяцев 28 дней

Общая

15 дней однообразной физкультуры (отжимания, подтягивания, ноги)

Каждый день с нарастающим количеством (в общей сложности) делаю: отжимания, подтягивания и упражнения на ноги. Также дополнительно делаю упражнения на кисти или стопы или кардио. + По настроение могу добавлять упражнения на определенные группы мышц.

Помимо этого стараюсь питаться: Грудка, рыба, орехи, яйца, фрукты, овощи (можно каши и черный шоколад без фанатизма)

Никаких сладостей (кроме черного шоколада)

Никакого фастфуда (кроме домашних донеров без кетчунеза)

Придерживаюсь 16/8

Эта цель нужна, чтобы легким стрессом привести организм в тонус после отпуска. С силовой т.з. для меня это не особо вызов (ну средне так). Главная задача - активировать самодисциплину и отвадить мозг от легкого дофамина!

После 15 дней 3 дня перерыв на восстановление сил и делаю контрольные тесты!

Ожидаемые результаты на 15 августа:

Вес: 81 кг (-1.5 кг)

Обхват талии: (-1 см)

Обхват бедра: (+1 см)

Отжимания на каждой руке: по 5 раз за подход

Подтягивания: 9 раз за подход

Кардио 5 кругов

Прогулка на 10 000 шагов без напряга

4 перехвата на турнике

Общее самочувствие на 5+ (ощущение, как тело хохочет, не знаю как точнее описать))

 Личные ресурсы

1 — 2 часа в день, силы

  1. отжимания 120 / подтягивания 20 / ноги 90

    Сделано:
    Отжимания: 25 25 45 25

    Подтягивания: 5 5 5 5

    Ноги: 30 30 30

  2. 130 / 22 / 95

  3. 140 / 24 / 100

  4. Отдых

  5. 150 / 26 / 105

  6. 160 / 28 / 110

  7. 170 / 30 / 115

  8. Отдых

  9. 180 / 32 / 120

  10. 190 / 34 / 125

  11. 200 / 36 / 130

  12. Отдых

  13. 210 / 38 / 135

  14. 220 / 40 / 140

  15. 230 / 42 / 145

  • 377
  • 27 июля 2022, 18:31
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?