Ложиться спать сегодня (не позже 24:00)

Хочу наладить режим. Очень многие специалисты из разных сфер советуют ложиться чуть ли не в 21:00. Для меня это пока недостижимо, ложусь обычно ближе к часу ночи, даже если лягу в 23 часа, могу сидеть до полуночи в телефоне... Пока не решила по поводу конечной цели, в этой попробую отследить свой график в течении 10 дней (при этом ложиться хотя бы "сегодня" как говорилось в одном из тренингов по повышению эффективности).