Сбросить 5 кг веса за 60 дней.

Хочу снова сбросить вес. Текущий 114.5 кг

Замеры по 2 основным метрикам:

Грудь 114 см

Талия 112 см

Первым этапом хотел бы дойти до веса меньше чем 110 кг, это примерно 5 кг.

Все калькуляторы говорят что для поддержания баланса нужно 2100 ккал в день при отсутствии нагрузок и 2900 ккал при тренировках 3 раза в неделю.

Думаю что смогу выделить время на тренировки в 3-4 раза в неделю, поэтому калорийность оставлю в районе 2100 и дефицит буду создавать за счет обычной ежедневной деятельности и тренировок.

По идее дефицит составит около 800 ккал в день, и скорость будет около 800 грамм в 10 дней

Заодно проверю насколько адекватен расчёт способом - берем калорийность 1 кг жира человека (7700 ккал), создаем дефицит и смотрим соответствуют ли циферки.