Психотерапевтические техники в жизни - изучение и внедрение (ver 1.0)

Этой задачей-целью я собираюсь бороться со своей привычкой психики жить в тревоге, вызванной стрессом
(и его постоянным предвкушением мозга, даже когда самого стресса-то заметно меньше в проживаемой реальности).

Тревога имеет свойство повышать уровень тревожности психики человека. А наличие фонового уровня тревожности в свою очередь - провоцирует более частую и более выраженную тревогу. Вместе это провоцирует замкнутый круг, который затягивает человека в мир тревоги, изматывая психику человека изнутри, а также лишая его огромной части его психической энергии.

Кроме того, мой мозг научился и привык "бороться" с чрезмерной тревожностью (что уже неправильно, ведь бороться надо с любой степенью её проявления - иначе она просто будет нарастать и сильнее влиять на твоё состояние) - при помощи эпизодов эскапизма при помощи получения повышенного дофаминового удовольствия (компьютерные игры, сладкое, фастфуд, фильмы и сериалы, увлечение порнографией). А это на деле - приводит к дофаминовым зависимостям, на фоне которой формируется дофаминовая яма, в которой без сильной стимуляции притупленных рецепторов дофамина - человек испытывает жуткое стрессовое фоновое напряжение от кортизола. Всё это вместо даёт лишь кратковременный эффект в улучшении самоощущения в период стрессов и тревог - но делает это на фоне эскапизма и повышения общего уровня тревожности, ухудшая качество жизни, качество ощущения и проживания жизни.

Бороться надо. И для борьбы с привычкой тревожиться (часто без нормальных поводов) - важно:
1) отказываться от дофаминовых зависимостей (для вылезания из дофаминовой ямы, снижения уровня кортизола и повышения чувствительности рецепторов от дофамина)
+ 2) внедрять и практиковать психотерапевтические практики борьбы с тревожностью, а также учиться отслеживать свою тревогу в реальных жизненных ситуациях.

Именно для реализации нацеленной 2 пункта - я и создаю эту цель.
Буду знакомиться с миром психотерапевтических практик, осознавать свою тревожность и частоту ощущения тревоги в жизни, пробовать практиковать эти техники при обнаружении тревоги, внедрять наиболее успешные практики - в свою повседневную жизнь!

Ну и как всегда - сервис SP буду использовать как:
1) напоминание о цели, её актуальности (почему? зачем?);
2) отслеживание актуальных задач по цели и ведение учёта сделанного;
3) ведение дневника с пометками о наиболее важных мыслях и идеях, промежуточных выводах - которые я сформировал к тому или иному моменту настоящего, двигаясь по реализации своей намеченной и важной цели.

Может бонусом кто-то найдёт это полезным для себя.
Особенно вывод - это чуть ли не самое важное, что остаётся на SmartProgress.

Ну, погнали!