Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 2 года 1 месяц 10 дней
Психотерапевтические техники в жизни - изучение и внедрение (ver 1.0)
Этой задачей-целью я собираюсь бороться со своей привычкой психики жить в тревоге, вызванной стрессом
(и его постоянным предвкушением мозга, даже когда самого стресса-то заметно меньше в проживаемой реальности).
Тревога имеет свойство повышать уровень тревожности психики человека. А наличие фонового уровня тревожности в свою очередь - провоцирует более частую и более выраженную тревогу. Вместе это провоцирует замкнутый круг, который затягивает человека в мир тревоги, изматывая психику человека изнутри, а также лишая его огромной части его психической энергии.
Кроме того, мой мозг научился и привык "бороться" с чрезмерной тревожностью (что уже неправильно, ведь бороться надо с любой степенью её проявления - иначе она просто будет нарастать и сильнее влиять на твоё состояние) - при помощи эпизодов эскапизма при помощи получения повышенного дофаминового удовольствия (компьютерные игры, сладкое, фастфуд, фильмы и сериалы, увлечение порнографией). А это на деле - приводит к дофаминовым зависимостям, на фоне которой формируется дофаминовая яма, в которой без сильной стимуляции притупленных рецепторов дофамина - человек испытывает жуткое стрессовое фоновое напряжение от кортизола. Всё это вместо даёт лишь кратковременный эффект в улучшении самоощущения в период стрессов и тревог - но делает это на фоне эскапизма и повышения общего уровня тревожности, ухудшая качество жизни, качество ощущения и проживания жизни.
Бороться надо. И для борьбы с привычкой тревожиться (часто без нормальных поводов) - важно:
1) отказываться от дофаминовых зависимостей (для вылезания из дофаминовой ямы, снижения уровня кортизола и повышения чувствительности рецепторов от дофамина)
+ 2) внедрять и практиковать психотерапевтические практики борьбы с тревожностью, а также учиться отслеживать свою тревогу в реальных жизненных ситуациях.
Именно для реализации нацеленной 2 пункта - я и создаю эту цель.
Буду знакомиться с миром психотерапевтических практик, осознавать свою тревожность и частоту ощущения тревоги в жизни, пробовать практиковать эти техники при обнаружении тревоги, внедрять наиболее успешные практики - в свою повседневную жизнь!
Ну и как всегда - сервис SP буду использовать как:
1) напоминание о цели, её актуальности (почему? зачем?);
2) отслеживание актуальных задач по цели и ведение учёта сделанного;
3) ведение дневника с пометками о наиболее важных мыслях и идеях, промежуточных выводах - которые я сформировал к тому или иному моменту настоящего, двигаясь по реализации своей намеченной и важной цели.
Может бонусом кто-то найдёт это полезным для себя.
Особенно вывод - это чуть ли не самое важное, что остаётся на SmartProgress.
Ну, погнали!
Критерий завершения
Книга прочитана; стоят галочки на пунктах:
1)отслеживании тревожности, 2)на первичном внедрении практик, 3)на закреплении успешных практик
Личные ресурсы
Не требует денег, других людей.
Имеется книга, желание взять свою тревогу под контроль.
Имеется некоторое количество времени по вечерам - которое я готов регулярно тратить на чтение книги.
Экологичность цели
Цель не навязана. Моё ощущение качества проживаемой жизни - это только моё дело. Никто за меня с моей психикой и тревогой не справится. Повышать качество своего ощущения и проживания жизни - это вообще пожалуй одно из самых важных вещей, к которому нужно стремиться. Хорошее самоощущение, здоровая психика, умение искренне радоваться жизни - это необходимая база, без которой другая активная и продуктивная деятельности в принципе невозможна (а во многом, и бессмысленно).
-
Прочтение книги "Счастлив по собственному желанию"
Получение/загрузка необходимых знаний в ДСМ + знакомство с техникой и обоснованием упражнений-практик по борьбе с тревожностью и стрессом + первичное прочувствование практик на себе в своих жизненных ситуациях и психических состояний
-
Введение
-
Глава 1 (шаг 1)
-
Шаг 2
-
Шаг 3
-
Шаг 4
-
Шаг 5
-
Шаг 6
-
Шаг 7
-
Шаг 8
-
Шаг 9
-
Шаг 10
-
Шаг 11
-
Шаг 12
-
Послесловие
-
-
Опробовать психотерапевтические техники-практики из книги - на себе и своей жизни
Прочитал - поучился применять, потестил технику и её первичные результаты на себе.
Отследил метосознанием себя в эпизоде тревоги - применил технику, изучаемую в книге, сделал вывод РНОм по влиянию на себя и своё ощущение тревожности и самоощущения психического состояния (до и после техники).-
1 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
2 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
3 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
4 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
5 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
6 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
7 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
8 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
9 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
10 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
11 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
12 техника - первичная практика в течение 3 дней
-
-
Выделить для себя 6 наиболее работающих практик (для основательного внедрения на первое время)
Выписать их отдельно, сформировав список (желательно проранжировать по ощущаемой эффективности)
-
Практиковать дополнительно 6 наиболее работающих практик
Первой практики недостаточно для полноценного внедрения на уровень принятия и подсознания.
Поэтому нужно проходиться по наиболее "живым" и эффективным, понятым тобой техникам - как минимум второй раз.
Для этого сделаем упор на "более работающую" половину изученных и опробованных практик.-
1 практика - 1 неделя
-
2 практика - 1 неделя
-
3 практика - 1 неделя
-
4 практика - 1 неделя
-
5 практика - 1 неделя
-
6 практика - 1 неделя
-
-
Практика отслеживания у себя тревоги, тревожных состояний психики - в своих реальных ситуациях
Чтобы бороться с врагом - нужно сначала его увидеть.
Нужно натренировать своё метосознание на периодическое отслеживание своего психического состояния на факт наличия и степени имеющийся тревоги на данный момент-
Целенаправленно отслеживать свою степень тревоги - раз в каждые 2 часа. В течение - 1 дня.
-
Целенаправленно отслеживать свою степень тревоги - раз в каждые 2 часа. В течение - 3 дней.
-
Целенаправленно отслеживать свою степень тревоги - раз в каждые 2 часа. В течение - 7 дней.
-
Целенаправленно отслеживать свою степень тревоги - раз в каждый 1 час. В течение - 1 дня.
-
Целенаправленно отслеживать свою степень тревоги - раз в каждый 1 час. В течение - 3 дней.
-
Целенаправленно отслеживать свою степень тревоги - раз в каждый 1 час. В течение - 7 дней.
-
Практиковать целенаправленное отслеживание своей тревоги в моменте - 2 недели (см. 2 недели выше)
-
Практиковать целенаправленное отслеживание своей тревоги в моменте - 4 недели (можно уже чуть менее регулярно)
-
Практиковать отслеживание своей тревоги в моменте - 3 месяца (в фоновом режиме научить обезьяну следить за этим)
-
-
Подвести итоги (в выводе при завершении цели)
Отметить результаты, ощутимые изменения, выводы.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
