Похудеть на 5 кг

У меня сейчас вес 58 кг, мой нормальный и оптимальный вес - 53-52 кг.

Цель ставлю на 3 месяца, по мере продвижения, буду корректировать или диету, или нагрузки.

Для достижения цели задействую как диету, так и спорт.

Из спорта у меня:

- бег (10 км/неделю),

- йога (3 раза в неделю)

- гантели (3 раза в неделю),

- программы: пресс приседания, отжимания;

- 10000 шагов в день

Диета:

- ничего из того, что имеет больше 10 ингредиентов (переработанная пища),

- ничего из того, что содержит добавленный сахар (десерты, сладости и т.д. исключаю (оставлю только один творожный сырок в день, когда пробегаю не менее 3 км) и оставляю фрукты)

- уменьшить порции!!

- больше зелени (миску салата в день в идеале);

- кофе ограничить до 1 чашки в день (сейчас снова по 2 пью, но в первой половине дня и то хорошо) и не больше 1 чашки индийского чая (он с молоком, а молоко 2,5 жирности, дает дополнительные калории).

Из БАДов сейчас пью ашвагандху, куркумин и тулси. Еще "присела" на свекольный сок с лимоном.