365 дней физической активности

Привычку к физической активности и тренировкам я пытаюсь выработать уже давно, и очень часто упираюсь в один и тот же парадокс.

А) На начальном этапе, когда твое тело совершенно не в форме, важно давать мышцам отдых и не нагружать себя сверх меры. К тому же, иногда я не очень хорошо себя чувствую из-за критических дней или просто приболела, и сил на тренировку нет.
Б) На начальном этапе выработки привычки моему мозгу очень важно делать это прям каждый день, иначе соблазн забить ооочень велик, и вернуться к привычке даже после 1-2 дней паузы ооочень сложно.

Из-за того, что Б прямо противоречит А, мои попытки приучить себя к тренировкам почти никогда не длились дольше месяца. Я долго думала, что с этим делать, и так пришла к правилам этого челленджа на год:

• для хороших дней, когда хорошо себя чувствую и легко уговорить себя на тренировку - тренировки Хлои Тинг (либо полный день из текущего челленджа, либо хотя бы одно рандомное видео-тренировка);
• для хороших дней, когда хорошо себя чувствую, но хочется чего-то нового - поставить таймер на 10-15 минут и просто поделать рандомные упражнения;
• для плохих дней, когда чувствую себя не очень хорошо - очень мягкие и ленивые тренировки по йоге для начинающих (10-20 с минимальной активностью и простыми позами, просто чтобы усадить себя на коврик и не нарушать процесс выработки привычки) или какая-нибудь растяжка;
• также мы с подругой в выходные часто ходим 5 км по лесу по организованной тропе здоровья - тоже считаю это за активность;
• также я в прошлом году начала приводить в порядок заброшенный родительский огородик, и когда настанет сезон, иногда буду засчитывать садовые работы за физическую активность (в зависимости от типа работ, конечно, копка грядки и прополка - это не одно и то же).

Ну и заметка себе самой: сходить до магазина - это не считается за физическую активность. Даже если магазин не в соседнем доме, а подальше!