1

Этап 1

Занятия по 30 минут

2

Этап 2

Занятия по 1 часу

3

Этап 3

Продольный правый

4

Этап 4

Продольный левый

5

Этап 5

Поперечный

6

Этап 6

Месяц растяжки:

1

Этап 1

Занятия по 30 минут

2

Этап 2

Занятия по 1 часу

3

Этап 3

Продольный правый

4

Этап 4

Продольный левый

5

Этап 5

Поперечный

6

Этап 6

Месяц растяжки:

13 декабря 2022 25 марта 2024
Цель просрочена на 286 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 месяцев 15 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Гибкость тела и шпагат

Всегда мечтала быть гибкой, с плавными движениями, грациозной. Шпагат. Мечтаю уже почти 3 года, когда в один из маминых отпусков, она приехала ко мне и продемонстрировала его с лёгкостью . Маме 60+ . Верю, что и для меня эта цель достижима. Хочется и в 50+ быть активной, с хорошей осанкой, не скрипеть суставами)

 Критерий завершения

Сажусь на продольные и поперечный шпагаты

 Личные ресурсы

Время : 3 раза в неделю по часу

 Экологичность цели

- повышение эластичности мышц;

- улучшение осанки;

- развитие упорства, выносливости, самоконтроля;

- профилактика варикозного расширения вен;

- укрепление и повышение подвижности суставов;

- повышение самооценки;

- развитие гибкости, для танцев пригодится.

  1. Занятия по 30 минут

    1. 1

    2. 2

    3. 3

    4. 4

    5. 5

    6. 6

    7. 7

    8. 8

    9. 9

    10. 10

    11. 11

    12. 12

    13. 13

    14. 14

    15. 15

  2. Занятия по 1 часу

    1. 1

    2. 2

    3. 3

    4. 4

    5. 5

    6. 6

    7. 7

    8. 8

  3. Продольный правый

  4. Продольный левый

  5. Поперечный

  6. Месяц растяжки:

    1 неделя:

    1. Пн
    2. Вт
    3. Ср
    4. Чт
    5. Пт
    6. Сб
    7. Вс

    2 неделя:

    1. Пн
    2. Вт
    3. Ср
    4. Чт
    5. Пт
    6. Сб
    7. Вс

    3 неделя:

    1. Пн.
    2. Вт.
    3. Ср.
    4. Чт.
    5. Пт.
    6. Сб.
    7. Вс.

    4 неделя:

    1. Пн
    2. Вт
    3. Ср
    4. Чт
    5. Пт
    6. Сб
    7. Вс.
  • 1795
  • 13 декабря 2022, 16:01

Дневник цели

464день
NikOle4ka20 мар. 2024, 20:29

Совсем забросила цель. Но растягивалась немного после тренировок, минут по 15. Так что особого прогресса нет, но и не деревенею. Сейчас мне растяжка нужна будет в первую очередь для спины, а не для шпагата. Начались дела огородные, зависаю в позе зю. Под вечер бывает поясница даёт о себе знать. Нашла новые занятия, где внимания уделяется спине. Уже сделала два, заметно стало лучше. Сегодня снова возилась с землёй, никакого дискомфорта нет. Так что нужно продолжать.

436день
NikOle4ka21 февр. 2024, 20:43

7 на продольные сделано. Не задеревенела и это радует. С блоками заниматься намного приятнее. Завтра последнее часовое и буду приступать к новым тренировкам. Авось с ними пойдёт прогресс быстрее.

435день
NikOle4ka20 февр. 2024, 20:13

Это, конечно, провал. Почти месяц не отписываться в цели.

Сделала 6 занятие из часовых на спину. Завтра проверю что там с ногами после столь длительного перерыва.

А я сегодня порастягивался)

NikOle4ka21.02.2024

Даже Гусь находит время для растяжки)

Вадим21.02.2024

Та для гусей это вообще не проблема!

411день
NikOle4ka27 янв. 2024, 09:25

Не отписывалась в цели. Но сделано ещё два часовых занятия на спину и продольные. Ждала, когда придут заказанные наколенники и блоки с ремешком. С ними заниматься действительно веселее. Особенно коленям стало намного комфортнее. Загрузила ещё другие тренировки на шпагаты. Доделаю часовые (ещё 4 осталось) и приступлю к новым.

401день
NikOle4ka17 янв. 2024, 21:22

Часовая тренировка на поперечный шпагат выполнена. Вторая из 8. Закончу все часовые и нужно будет поискать другие занятия. Эти уже приелись, хочется разнообразия. Но зато явно виден прогресс. Вспоминаю как впервые их делала, злилась и ругалась. Было чувство, что надо мной просто издеваются. Сейчас упражнения выполняю спокойно) Разве только на шпагат не сажусь пока.

399день
NikOle4ka15 янв. 2024, 06:09

Сделала часовую тренировку на продольные шпагаты. Не хотела сегодня ничем заниматься, т.к. продуло шею. Но вспомнила, что уже как-то ходила долго с заклинившей шеей и мне помогла растяжка. Позанималась и действительно, боль отступила. От занятия получила удовлетворение, моя левая деревянная нога наконец-то стала нормально тянуться. В самом конце на шпагате уже чувствовала приятное жжение и тепло, как в правой ( а не натянутую мышцу, будто состоящую из сплошного синяка). Нужно теперь не делать долгих перерывов, заниматься регулярно. Авось к маминому приезду ( конец весны), продемонстрирую ей шпагат. А то говорю о нём уже года 3-4 , а воз и ныне там).

394день
NikOle4ka10 янв. 2024, 21:05

Знатия по 30 минут завершены. Перехожу на часовые.

393день
NikOle4ka9 янв. 2024, 21:47

14е на продольные вычеркиваю. Сегодня растяжка была после хорошей силовой на низ. Разогрелась просто отлично. Тянуться после тренировки было легче заметно. Под конец, на самих шпагатах, так разошлась, хотела прям хорошо разъехаться, но увы тогда страдает техника выполнения. Пришлось брать себя в руки, возвращать бёдра в одну линию, убирать перекос. А шпагат был уже так близок)) Но мне не нужен кривой косой результат. Поэтому буду потихоньку монотонно заниматься дальше. Ведь когда-то же я смогу закрыть эту цель.

Прокатала еще валиком ноги и ягодицы. Что-то дорвалась сегодня до жопной части. Завтра отдых от всего, пусть восстанавливаются и ноги и попа.

392день
NikOle4ka8 янв. 2024, 21:08

12 и 13 занятия на поперечный и спину сделаны. Захотелось оба сразу выполнить, чтобы завтра скорее приступить к продольным. Эти шпагаты лучше всего прогрессируют, соответственно удовольствия от выполнения занятий на продольные больше.

390день
NikOle4ka6 янв. 2024, 22:13

11 занятие по продольному выполнено. Есть в этом какой-то кайф, когда работаешь над преодолением, выносливостью. И ведь начинает получаться всё лучше и лучше) Так во многих сферах в жизни . Стоит приложить больше старания, упорства. Не всё сразу, но ведь когда-нибудь получится).

Леона07.01.2024

Молодец! :))

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
resignedangel
Серый Гусь
Svetlana Nikitina
Катерина
Time4changes
Marsels
Вадим
Дмитрий
Энн
Marsels
Вадим
Дмитрий
Энн
Серый Гусь
Marsels
Вадим
Дмитрий
Энн
NikOle4ka
Дмитрий
Серый Гусь
Вадим
Дмитрий
Энн
Серый Гусь
NikOle4ka
Дмитрий
Энн
resignedangel
Леона
Lidiia Glu
Marsels
Дмитрий
Энн
Леона
Marsels
Дмитрий
Энн
resignedangel
Леона
Lidiia Glu
Marsels
Вадим
Леона
Marsels
Вадим
Universe
Дмитрий
Энн
Серый Гусь
Леона
Marsels
Вадим
Энн
Серый Гусь
Леона
Marsels
Вадим
Энн
Леона
Marsels
Lаnа
Jera
NikOle4ka