Пробежать Obstacle Course Race
Однажды увидела забег с препятствиями (оно же Obstacle Course Race, оно же OCR), и теперь эта идея никак меня не отпускает. (И вообще, один из моих любимых фильмов - "Солдат Джейн".) Хочу дойти до финиша, неважно, в индивидуальном или командном зачете. Смогу ли я принять участие в этом году - не знаю, во-первых, смогу ли попасть на нужный старт, во-вторых, буду ли достаточно физически подготовлена. В любом случае начну готовиться сейчас и, если не в 2023, то в 2024 доберусь до забега.
В плане подготовки: я, конечно, научилась в 2022 отжиматься, пока сдавала ГТО, но для преодоления препятствий этого явно мало. Нужно увеличивать число отжиманий и подтягиваний и прочей соответствующей нагрузки, возможно, позаниматься на скалолазной стенке, чтобы лучше управляться с собственным весом. Бег остается по прежней схеме.
Критерий завершения
Принять участие в любом OCR-соревновании и дойти до финиша
-
Беговые показатели
Планы: по бегу нужно будет дойти до 10 км, вспоминать каждый раз про разминку и заминку, добавить специальные беговые упражнения. Добавить спринты и бег в гору. 400 м + упражнения.
-
Силовые показатели
Bear crawl/альпинист, выпрыгивания/обезьянка/лягушка, ползание, выпады, планка, отжимания, берпи, приседания, подтягивания, обычные и обратные отжимания от скамейки, уголок, рукоход, прыжки вверх, лазание по стенке, пистолетик
Баланс, научиться лазать по канату, переноска тяжестей (вариант - рюкзак на 15-20% веса, т.е. 7-9 кг)
-
Скалолазная стенка
-
Тренировки MovNat
-
Экипировка
Никакого хлопка. Закрытые локти и колени. Кроссовки низкие трейловые, но не Goretex, с защищенным носком. Решить проблему с очками. Перчатки.
-
Решить проблему с очками
-
Купить новые трейловые кроссовки
-
Купить перчатки
-
-
Календарь мероприятий
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
