Растянуться на поперечный шпагат
С детства у меня были три проблемы со здоровьем:
- я был худой и стройный, с быстрым метаболизмом, то есть, не толстел в принципе, сколько бы не ел и мог не есть днями;
- я был раскоординированный, то есть мои движения смотрелись неуклюже;
- я был "деревянный" - "ну что поделать", - говорили мне, - "не всем везет с пластикой".
На первые два пункта стоят отдельные цели, тут поговорим о гибкости.
Получается, тот факт, что я не тянусь был заложен в меня с детства как что-то неотъемлемое, как часть моей натуры. Для того, чтобы идти вперед, развиваться и достигать своих целей нужна уверенность в том, что ты можешь достичь любой цели, особенно той, которой ну вот тебе достичь никак невозможно.
Итак, целью до конца 2014 года заявлен поперечный шпагат. Прям точь-в-точь, как картинка с Ван Даммом, где он сидит в шпагате между двумя стульями.
Критерий завершения
Я сижу на поперечном шпагате более минуты.
Личные ресурсы
Желание. Время. Мотивация. Общее физическое развитие.
Экологичность цели
Я хочу достичь этой цели, по-первых, для того, чтобы доказать себе, что я развил в себе привычку достигать своих целей последовательно, шаг за шагом; во-вторых, что я могу добиться того, что я для себя считал невозможным долгое время, в-третьих, это важный момент для моих мышц и подмога в танцах.
-
Март 2014
Я складываюсь в складку, доставая подбородком коленей, в моменте.
Я достаю руками до ступней в положении сидя.
-
Апрель 2014
Я достаю локтями до пола в положении "ноги расставлены так широко, как только можно"
-
Май 2014
Я сажусь в положение "руки обнимают стопы" и могу сидеть в этом положении по несколько минут. :)
-
Июнь 2014
В положении "стоя, ноги на ширине плеч" кулаками достаю до пола, ноги прямые, тело расслаблено.
-
Июль 2014
Я могу стоя обхватить ноги; в положении "стоя, ноги на ширине плеч" ладонями достаю до пола.
-
Август 2014
В положении "сидя на попе" обоими руками достаю до кончиков пальцев ног.
-
Сентябрь 2014
Я сажусь на шпагат на 10-15 см от пола.
-
Октябрь 2014
Я дотягивюсь локтями до пола в состоянии сидя на попе, ноги разведены широко в сторону
-
Ноябрь 2014
Я сажусь на шпагат на 5-8 см от земли
-
Декабрь
Наконец-то! Я сажусь на шпагат и могу сидеть на нем несколько минут.
Вывод
Честно на эту цель забил. Она была связана с активным занятием танцами, сейчас я занимаюсь в очень щадящем режиме - раз в неделю. Сместились приоритеты на спортзал и работу, поэтому на активную растяжку - целенаправленно на шпагат - времени и сил нет. Круто, конечно, уметь на шпагат садиться, но честно - я не готов для этого так вкалывать. В сутках только 24 часа.
Дневник цели
Провал в цели этой чувствую я. Не тянусь вообще. Основной фокус в спорте сейчас - на качалку и набор массы.
Как бы сказал мой товарищ "достаточно плохо, братиш".
В целом растяжке я посвящаю время в танцевальной группе; того регулярного азарта, с которым я занимался в начале уже нет - как-то с походами в спортзал и регулярными танцами это поутихло... Я продолжаю тянуться, но не так активно и фанатично.
Апрель - провал. Практически не тянулся. Начинаю продолжать с мая вместе с танцами.
"Сломался! Сломался ковшик у русского спортсмена! А пока судьи чинят ковшит русский спортсмен в баре разминается красненьким" .
Сейчас я тупо растягиваюсь в горизонтальный шпагат, а именно тяну мышцы бедра. Из того что слабо - это поясница, не гнется и с не чувствую в ней растяжение. Поэтому я тяну то, что тянется. Понятно, что человек, садящийся на шпагат в принципе растянут хорошо, но мне вот неясно, как мышцы поясницы задействованы в поперечном, да и в продольном, шпагатах?
Поэтому сейчас тяну опускание тазобедренную область, это где-то сантиметров 40 до пола. Последнее измерение показало 43. До этого - 48. Есть прогресс. :)
Комментарии
План цели не составлен по какой-то методике, потому что я сам пока не понимаю, какая растяжка соотвутствует какому этапу, то есть, что за чем идет.
Относительно методики я черпаю упражнения отсюда (ниже ссылки), плюс, еще моя девушка садится на шпагат и дает упражнения, которые делает сама.
Цель выполнена на 80% - остается порядка 5-6 сантиметров до состояния "замка". Попутно я понимаю, что далеко не все этапы шпагата выбраны правильно! :)
После растяжки удается доставать кончиков пальцев лог руками сидя. Удается даже хвататься за ступни.
Головой доставать до коленей сидя - пока что еще где-то 10 сантиметров остается. При этом я немного сгибаю колени, так как на нижней части бедер острая боль от, как я понимаю, связок, которые так быстро тянуться не успевают. В остальном, пока что иду по плану.
Понимаю, что отчасти другие этапы проставлены "от балды" - то есть даже не по порядку. Перепишу по ходу достижения апреля и мая.
Потянулся сегодня после пробежки. Ощущения приятные, к коленкам уже почти-почти подтягиваюсь, правда с помощью. Посидел в растяжке для горизонтального шпагата. Унифицирую требуемые для этого упражнения.
Вчера вечером замерил свои результаты по высоте.
Продольные шпагаты (оба) порядка 30 см, поперечный - 48. Мда, есть куда тянуться.
В складочку получается значительно лучше, думаю, до конца марта на этой подцели сконцентрироваться.
