снизить вес до 67 кг

Я жирная тварь на границе между избыточным весом и ожирением первой степени.

12 февраля я понял что я жирная свинья. И решил худеть. Для этого я решил использовать скакалку.

Прыгаю на скакалке следующим образом :

Утрення микро тренировка:

Утром натощак после чашки кофе без сахара и после похода в туалет - контрольное взвешивание.

После взвешивания стараюсь прыгнуть как можно больше со скакалкой подходами по

50 - 70 раз. Отдышалсся и новый подход опять 50 - 70 раз.

общее количество утренних прыжков сегодня уже достигло 1000.

Дневные микротренировки (в свободную минуту):

Далее в течении дня прыгаю подходами по 50 - 70 раз до достижения 200 - 500 раз. Но не меньше 200.

По достижении 200-500 считаю микротренировку завершенной.

Дневных микротренировок практикую в день 3 - 5 раз. Не всегда выходит выделить время.

Питание:

Кофе без сахара.

Утром предпочитаю после тренировки салат из помидоров и огурцов с солью и оливковым маслом. И одно или два яйца пашот.

В течении дня кушаю: мясо , макароны , картошка , редиски но немного.Стараюсь не допустить чувства голода. Перестал пить пиво и вообще пить стиртное перестал. Перестал пить кока-колу, но очень хочу. Перестал есть кофеты и шоколад вообще.

вечером около 8 вечера : кефир и 2 - 4 кусочка цельнозернового черного хлеба.