Набрать вес и мышечную массу

Пока не очень представляю как, но к середине весны надо набрать вес минимум до 75кг (в идеале 77-80).

Учитывая мой повышенный метаболизм, сделать это будет не легко.

Основной упор будет делаться на питание + домашние тренировки (гантели, отжимания).

Подготовительный

Нагуглить инфо по питанию, упражнениям. Возможно будут советы и на этом портале. Основной вопрос всё же по питанию... Стартовые данные: рост 182, вес 63. Инвентарь: подставки для отжиманий, гантеля разборная 12,5кг. Питание: несбалансированное и нерегулярное. Повышенный метаболизм, некоторые проблемы с сердцем.
Вес 65кг

Путём перехода на сбалансированное и частое питание, набрать всего лишь 2кг. Обязательно каша каждое утро. Тренировки в расслабленном режиме.
Вес 70кг

Выстроить чёткий график питания, занятий, отдыха и работы. Чётко следовать. Набрать ещё +5кг.
Вес 75кг

Питание, занятия и т.д. уже должны быть доведены до автоматизма. Не перегружать организм тренировками по причине проблем с сердцем. Основной упор всё же на правильное питание.

Цель состоит в группе

Подготовительный