El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 10 meses 23 días
Deporte y Fitness
Набрать вес и мышечную массу
Пока не очень представляю как, но к середине весны надо набрать вес минимум до 75кг (в идеале 77-80).
Учитывая мой повышенный метаболизм, сделать это будет не легко.
Основной упор будет делаться на питание + домашние тренировки (гантели, отжимания).
-
Подготовительный
Нагуглить инфо по питанию, упражнениям. Возможно будут советы и на этом портале. Основной вопрос всё же по питанию... Стартовые данные: рост 182, вес 63. Инвентарь: подставки для отжиманий, гантеля разборная 12,5кг. Питание: несбалансированное и нерегулярное. Повышенный метаболизм, некоторые проблемы с сердцем. -
Вес 65кг
Путём перехода на сбалансированное и частое питание, набрать всего лишь 2кг. Обязательно каша каждое утро. Тренировки в расслабленном режиме. -
Вес 70кг
Выстроить чёткий график питания, занятий, отдыха и работы. Чётко следовать. Набрать ещё +5кг. -
Вес 75кг
Питание, занятия и т.д. уже должны быть доведены до автоматизма. Не перегружать организм тренировками по причине проблем с сердцем. Основной упор всё же на правильное питание.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
