Набрать вес + физические упражнения
Будучи по жизни человеком с дефицитом массы тела, в январе я умудрилась заболеть гастритом. Два месяца сидела на строгой диете: все пареное-вареное, никаких свежих фруктов и овощей, орехов и, конечно, вредных, но калорийных вкусняшек. Как результат - мой вес упал до 47,5 кг. А для меня каждый килограмм на вес золота. Две недели назад врач сказала срочно набирать вес, начинать есть все (кроме откровенно убивающих желудок вещей) и увеличить порции. Чем я и стала заниматься. Но набрать удалось пока 1 кг.
Моя цель минимум - весить 51 кг. Это возможно, учитывая, что до болезни я столько и весила. Но стремлюсь к 53. О большем я и не мечтаю пока.
В свое время в поисках причин худобы, обследовала себя вдоль и поперек. Вердикт - это генетика. А значит с одними тортиками, вес не наберу. Тем более когда-то уже пыталась. Да и желудок надо беречь. Так что вся надежда на физические упражнения и побольше белка и калорий в целом.
Так что квест еще тот - растолстеть, но не убить ЖКТ. Ну и хочется все-таки мышцы нарастить, а не жир.
Заниматься буду каждый день. Одни день - качаю попу, заодно и ноги будут вовлекаться в этот процесс. Второй день - спина, т.к. мышцы тут у меня слабоваты, да и частенько болит грудной отдел позвоночника.
С питанием сложнее. Пока не знаю, буду считать калории или нет. Уж больно трудоемкий это процесс. Но буду сознательно увеличивать свои порции и добавлять в рацион больше белка.
Критерий завершения
В течение 70 дней делаю физические упражнения и съедаю больше калорий
Вывод
Цель моя состояла из двух частей: ежедневные физические упражнения и набор веса. Первая задача выполнена на 100%, т.к. я ежедневно занималась. Вторая задача частично - сейчас вешу 50,2 кг, а должна была 51.
И все же цель считаю достигнутой, т.к. это была прежде всего цель-привычка, ни одного дня не пропустила. Да, были дни, когда занималась по 15 минут (во время болезни или сильной усталости).
При этом сказать, что выработалась привычка, не могу. Все равно иногда приходилось себя заставлять. А ведь, к примеру, чищу зубы или заправляю постель без раздумий, на автопилоте. Видимо, 2 - 3 месяцев мало, чтобы и с тренировками так было.
Есть я стала все. Желудок не беспокоит. Даже чипсы ела несколько раз (ну тут нечем гордиться, конечно). Только майонез и газировку больше не покупаю.
На лето подобную цель ставить не буду. Т.к. не хочу себя заставлять что-либо делать. Этим летом планирую по максимуму отдыхать. Заниматься продолжу, но 2 - 3 раза в неделю и по желанию. А теперь еще и велосипед добавился. В конце лета взвешусь. Есть у меня подозрение, что чем меньше по поводу веса, да и всего, переживаешь, тем больше шансов его набрать. Лучшее лекарстводля меня сейчас - это отдых и восстановление, ну и плюс максимум положительных эмоций.
Дневник цели
Давно я не отписывалась в этой цели. Да и писать особо нечего.
Питание.
Питание у меня хаотичное и бестолковое. Помню, гастроэнтеролог в последнюю нашу встречу сказала, что я не набираю вес из-за стресса. Якобы при стрессе калории сгорают. Тут не поспоришь. Я довольно долгое время живу в состоянии хронического стресса. Сейчас особенно непростое время. Нужно сделать кое-какой выбор. Сложность в том, что идеального варианта, похожее, на данный момент нет. Но я уже почти решилась на перемены.
Забавно, но я ни разу не взвесилась, все время забываю сделать это натощак. Да и так вижу, что вес не набирается. Долгожданные щеки не растут ))
Спорт.
Во-первых, я болела. В дни болезни упражнения по минимум и только для спины, которая как на зло обострилась. Упражнения боль не убирают, но хотя бы облегчают. И то и другое прошло. Я вернулась в строй и делаю упражнения на ягодицы уже с фитнес-резинками. Их шесть. Первую сразу отбросила, слишком легко. Вторая тоже так себе. Завтра буду заниматься с третьей, с ней уже потяжелее будет.
Несколько последних дней тренировки были облегченные, т.к. я как-то неудачно наклонилась, когда сажала дерево, и сильно болела поясница. Больно было даже сидеть, не то что тренироваться. Но по минимуму все делала. А вот сегодня отпустило и была полноценная тренировка на ягодицы. Вообще уже есть ощущение, что 30 минут мало, хотя еле передвигаю ноги после тренировки.
Приседаю с гантелей в 1 кг. 😄 Вторую найти не могу из-за ремонта. Видимо, где-то под временными завалами на балконе. Есть еще гантели, но они слишком уж тяжелые для меня. Пора или увеличивать время тренировок, или усложнять их с помощью резинок.
Ни разу не взвесилась. Завтра сделаю это. Были дни, когда вроде и жевала почти все время, но не могу сказать, что прям много ела. Не думаю, что цифры на весах особо порадуют меня.
На прошлой неделе была у невролога. Ничего прям страшного в спине у меня нет. Назначила массаж и физиопроцедуры. Надо бы походить, но нужно найти время.
Спросила про хруст во время тренировок. Тоже ничего криминального в этом нет. Но посоветовала пропить коллаген курсами.
Какой же сегодня был соблазн бросить упражнения! Думала как они мне надоели, и зачем я поставила цель-привычку аж до конца мая. Лишь мысль о том, что это временный кризис, который, наверно, неизбежен, когда прививаешь себе полезную привычку, заставил продолжить. Да и не хотелось, чтобы на смартпрогрессе вдруг появился красный кружок. Такие красивые галочки и тут на тебе. Так что пока держусь.
30 минут упражнений на ягодицы. Завершала как всегда ягодичными мостиками. Ноги тряслись, ходуном ходили. Вспомнила, что в программе "Сотка" писали выполнять упражнения качественно. Лучше меньше, но правильно. В итоге не все сделала. На 30 минуте завершила. А то толку от этих лежачих танцев мало будет. Наверно.
Сегодня узнала, что одно из животных, которым нужно постоянно есть, мыши-малютки, их вес около 2г.
"Они едят так много потому что их тело имеет небольшой объём и очень быстро остывает, высокий обмен веществ поддерживает выработку большого количества тепла, но для этого им нужно есть постоянно, практически беспрерывно. Когда еда не находится поблизости в течение всего 10 мин они впадают в состояние похожее на спячку на 30 минут, потом просыпаются и снова начинают искать еду."
Мне кажется, я скоро как эта мышь стану. Ощущение, что ем все время, а толку никакого. Энергии хватает только чтобы поддерживать жизнь в моем хрупком и тощем тельце ))
Сейчас взвесилась. Вечер. Весь день что-то грызла. Та-дам - 49,3. Серьезно? Я три дня назад весила 49,1 натощак! Из этих 200 прибавившихся грамм все 200 вода, которую я пила во время упражнений. Ох, нелегкая эта работа - превратить меня в бегемота!
Вчера взвесилась. Все оказалось не так страшно - 49,1. Я боялась, что потеряю все с таким трудом набранные граммы ))
Мне кажется, за всю жизнь я не делала столько снимков, как в пятницу. Зато все встало на свои места. Хотя нет, ренгрен показал, что все как раз-таки не на своих местах. У нормостеников желудок расположен как в учебнике. Я знала, что у худых и высоких он ниже. Но чтобы на столько! А во всем остальном все, к счастью, ок.
Врач сказала набрать хотя бы 5 кило. Совет ее меня немного удивил - сказала есть каждый час, вообще все время есть. С одной стороны я рада, ведь я большая любительница потрапезничать. С другой - прям как-то страшно. На мои опасения, что мол читала о вреде слишком частых приемов пищи (инсулинорезистентность и все такое, да и желудок якобы должен отдыхать), она сказала, что все это глупости. Ешь часто и по чуть-чуть и будет тебе счастье, короче.
Что я и делаю второй день.
Когда делала упражнения на спину, с удивлением осознала, что ни разу о ней не вспоминала. А сегодня был прям совсем сидячий день. Вот так. Много двигаешься - спине плохо. Мало двигаешься - хорошо. Странно. Буду наблюдать.
Прокрастинатор, ага. Слишком быстрый метаболизм. Вес набираю нормально только мышечной массой, но я эктоморф, так что это долго и надо прямо очень много нагрузки.
Прокрастинатор, фри и пицца - это, конечно, вкусно. Но мне бы еще желудок не убить. И Принц Иллюминатов прав - не помогает. В юности даже сметану банками ела, давилась, но ела - результат нулевой.
Но зато видно как ты соскучился по такой пище. Еще бы - в пост особо не разгуляешься ))) Осталось чуть-чуть.
А что касается проблем, то и у худеющих, и у полнеющих, они есть, просто у каждого свои. Одно знаю точно - будь у меня другой метаболизм, худеющая из меня бы не получилась, с моей-то любовью поесть. Быстро бы разнесло.
Итак, что на данный момент имеем:
Бесконечные УЗИ и обследования. А значит вечное "натощак". Я боюсь взвешиваться, т.к. ничего хорошего на весах не увижу. Мой сегодняшний завтрак был в рентген-кабинете - угощали раствором бария 🤣 Я хоть и голодная, но этот напиток мерзкий на вкус.
А если серьезно, то делаю рентгент ЖКТ с пассажем бария. Дали выпить контрастный раствор, и я пока не знаю, можно ли будет сегодня есть и пить, т.к. снимки будут делать через каждые 3 часа весь день и еще завтра утром.
Всвязи с такой "диетой" снизила и физические нагрузки. Упражнения делаю облегченные. Позавчера совместила спину и ягодицы, но лайт версия. Приседания по 3 подхода, выпады только 2 подхода, т.к вовремя спохватилась, что при вынужненных голодовках калории лучше поберечь, да и силенок не было.
А вчера спину порастягивала, покрутилась, никаких упражнений, требующих усилий.
Вчера я узнала что такое настоящий голод. Не понимаю, как люди могут добровольно устраивать себе разгрузочные дни. Хотя, может, мне так тяжело, потому что и рагружать нечего - одни кости да кожа.
А вообще я немного лукавлю, что снизила физическую нагрузку. Хожу я по-прежнему много. В больницу как всегда выезжаю сильно заранее, и если вижу, что времени осталось много, выхожу на несколько остановок раньше и иду пешком. Вот и сегодня не отказала себе в этом удовольствии. 7 утра, тепло, солнечно, на набережной нет людей, только трясогузки по дорожкам скачут.
И вот так весь день куда-то иду, бегу, геморрой я себе точно не насижу 😂
Так что и сегодня мне мотаться и мотаться, не будешь же в больнице весь день сидеть. Только до дома доберусь, уже обратно ))
Но вообще когда ты весь день двигаешься, засыпаешь мгновенно. Стоит только прислониться к подушке, и я вырубаюсь. Лучшее средство от бессонницы. И от веса, даже если он вовсе не лишний, тоже. Проверено. 😉
Вчера спина. Ничего нового.
Сегодня начала с приседаний и выпадов. После них свой обычный набор упражнений закончить не смогла, сделала половину, т.к. дико тряслись ноги, до отказа все делала.
Все-таки приседания и выпады - мощные упражнения, раз после них я без сил. Одно не нравится - головная боль во время выполнения. И кровь к голове приливает. А мне нельзя кровь к голове. Буду осторожнее. Качаю ягодицы, а кровь в голове 🤔
30 минут упражнений на ягодицы. Почему-то при приседаниях болит голова. И тут же проходит в промежутке между подходами.
Очень поздно занимаюсь. Скоро спать, а я за физкультуру берусь. Надо постараться перенести на день, а когда это невозможно, то хотя бы на более ранний вечер.
Питание:
Не знаю что сегодня за день такой, но я ем все время. 🙄Весь день только и делаю, что ем. И я не преувеличиваю. Единственный более-менее длинный перерыв был, когда мы с ребенком гуляли. Уже самой тяжко, но не могу остановиться. Сомневаюсь, что это полезно для желудка. Хорошо, что завтра такой возможности не будет.
Спорт:
30 минут упражнений для спины. День сегодня вялый, потому начала с некоторых упражнений из йоги. Максимально расслаблялась. Хотя я итак весь день в расслабленеом состоянии. А потом приступила к обычным своим упражнениям.
Взвесилась. 49,7 кг. Прям даже не верится. За 7 дней набрала 1,2 кг. Надо продолжать в том же духе.
Сегодня тренировка шла как-то тяжко, но справилась. Вчера посмотрела одно видео. И решила-таки делать приседания. Замотивировало оно меня. Глубокие приседания. Сегодня 3 подхода по 10 раз. Пока без гантелей.
