Набрать вес + физические упражнения

Будучи по жизни человеком с дефицитом массы тела, в январе я умудрилась заболеть гастритом. Два месяца сидела на строгой диете: все пареное-вареное, никаких свежих фруктов и овощей, орехов и, конечно, вредных, но калорийных вкусняшек. Как результат - мой вес упал до 47,5 кг. А для меня каждый килограмм на вес золота. Две недели назад врач сказала срочно набирать вес, начинать есть все (кроме откровенно убивающих желудок вещей) и увеличить порции. Чем я и стала заниматься. Но набрать удалось пока 1 кг.

Моя цель минимум - весить 51 кг. Это возможно, учитывая, что до болезни я столько и весила. Но стремлюсь к 53. О большем я и не мечтаю пока.

В свое время в поисках причин худобы, обследовала себя вдоль и поперек. Вердикт - это генетика. А значит с одними тортиками, вес не наберу. Тем более когда-то уже пыталась. Да и желудок надо беречь. Так что вся надежда на физические упражнения и побольше белка и калорий в целом.

Так что квест еще тот - растолстеть, но не убить ЖКТ. Ну и хочется все-таки мышцы нарастить, а не жир.

Заниматься буду каждый день. Одни день - качаю попу, заодно и ноги будут вовлекаться в этот процесс. Второй день - спина, т.к. мышцы тут у меня слабоваты, да и частенько болит грудной отдел позвоночника.

С питанием сложнее. Пока не знаю, буду считать калории или нет. Уж больно трудоемкий это процесс. Но буду сознательно увеличивать свои порции и добавлять в рацион больше белка.