Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 1 год 7 месяцев 9 дней
Пройти беговой тест 120/30
Тренировки по дням: бег 30мин/отдых/45минут/отдых/30 беговая тренировка/отдых/70минут/отдых/отдых/
Цель научиться бегать в восстановительном режиме, не важно с каким темпом, у каждого он будет свой. Пройдя тест, можно будет готовиться к марафонским дистанциям.
Критерий завершения
Бежать непрерывно 30 минут на пульсе 120 ударов в минуту, замер по пульсометру.
Личные ресурсы
Время для бега 7.00, маршрут дорога из города, беговые тренировки на стадионе.
Экологичность цели
Научиться бегать в восстановительном режиме, для дальнейшего построения плана тренировок.
Дневник цели
9.08 Немного отдохнул от бега, да и жарко было. В сегодняшнюю пробежку вошло все, и 30 минут до 120, и пару быстрых километров.
1.08 Впервые пробежался вечером, после работы. Ну так себе. Сегодня примерялся к каденсу, включил метроном на рекомендуемые для бега 180 - очень быстро для меня, пробежал так несколько километров, разогнал пульс, потом переставил на 170 и большую дистанцию придерживался этого каденса, пульс достиг пределов и вместо продолжительной пробежки сделал 10 км. На стадионе был футбольный матч, много народу. В последнее время собаки стали на меня бросаться, почти каждую пробежку, раньше такого не было.
30/07 Сегодня сбу и 5 ускорений по 100 метров. На улице хорошо! Прохладненько. Отдохнул и сегодня быстрее восстанавливался. Все понравилось.
26.07 Почти досмотрел Игру Престолов, возвращаюсь к жизни).
18.07 Тяжело сегодня встал, режим отхода ко сну снова сбился. Сделал СБУ одну серию, и темповый бег 4 отрезка вместо 5. Пульс в перерывах снижал пешком. Темп взять под контроль не получилось, понял что не понимаю как отслеживать и корректировать по ходу движения. Читая Anna Sherry, тоже захотел чтобы мне AI подсказывал).
Поскольку у нас интерфейсы программы на скриншотах выглядят одинаково, я была уверена, что Вы тоже используете Huawei Health. А там можно создать программу бега/выбрать нужный тип тренировки, тогда и будут подсказки (правда, пока это мой первый опыт, каких-то деталей я могу и не знать).
16.07 Сегодня 110 минут бега. Пробежав километр, не мог вспомнить, что я выключил чайник под газом, развернулся домой, чайник выключен, налил и не зажег газ). Еще решил бегать без моих наушников, запарился их сегодня вставлять.
14.07 Сегодня СБУ и ускорения, вместо горки сделал 5 по 100 метров субмаксимальных ускорений. Вчера услышал мнение, что эмоциональная вовлеченность при кратковременных тренировках дает результат. Сегодня применил это перед ускорениями, пульс подскочил еще не начиная ускоряться.
12.07 Прохладненько! Хорошо). 90 минут бега. Сравнил себя сегодня с не очень прилежным первоклассником, которому нужно начертить ровную прямую, а он рисует ломаную и радуется. Это про график пульса и мое исполнение плана тренировок). Вчера увидел совет тренера как выбежать 5 км за 25 минут, стратегия таже, большой объем медленного бега и 1 из 4 тренировок на нужный для результата темп. У меня в плане все так же, только теперь я знаю какие цифры подставить, а это уже конкретика и это интересно).
