Занятия спортом три раза в неделю

У меня есть подруга из Германии, которая меня вдохновляет своим супер-активным образом жизни. Она что-то делает, черт побери, каждый день! Активности у нее разные - прогулки, хайкинг, потом она играет в теннис, потом идет на озеро плавать, а между этим всем занимается в зале. При этом она не спортсмен, а физик высоких энергий.

Мы учились вместе, и на кафедру она приносила литровую банку с нарезанными овощами, на обеде трясла ее хорошенько, заправляла и это ела. Она говорила, что так любит есть, что если бы могла, то делала это не переставая, так что от кафедральных печенек спасалась салатом.

Это все не требовало усилий, просто она так привыкла.

----

Я сейчас привыкла восемь часов сидеть за компом на работе, потом ехать на такси от двери до двери, вспоминать, что, оказывается, прогуляла занятие в зале и идти мрачно лежать на диване или сидеть опять перед компом. Месяц назад я еще и ела при этом, что придется.

У меня здесь прекрасный зал, парки для прогулок, отпуск на море, а главное - горы недалеко и абсолютно бесплатно. К горам прилагается еще и два приятеля-хайкера с работы. Этим не воспользоваться непростительно, так что буду менять привычки.

Что считается за спорт?

- 10 000 шагов на прогулке

- Пробежка вне дома (таким я редко занимаюсь, тут рельеф, тяжело)

- Хайкинг

- Веревочный парк

- Занятие в зале

- Плавание

- Теннис (если я не начну им опять заниматься, то целесообразно продавать экипировку)

- Велосипед

- Зарядка/растяжка/йога дома

- любая другая адекватная физнагрузка в зависимости от ситуации и сезона

21 день это маловато для изменения образа жизни, так что буду тречить три месяца.