Жим лежа 177,5кг на раз.

Всем привет!

Меня зовут Евгений мне 34. И я подснежник. Хожу в зал по весне, получаю какие то результаты ( но не худею 100%) и потом увы забиваю. Второй раз завожу мини блог, постановку цели и надеюсь, что в этот раз я буду более дисциплинирован и методичен. ( Не начну играть в ммо-хи и забивать на тренинг ;D)

Цель в целом ясна и четко сформулирована. Будем работать.

Занимаюсь по старой пока программе, взял ее с одного известного(возможно) форума, протестирована и мной и другими людьми в том числе знакомыми, дает хорошие результаты. Из минусов она все же не лифтерская прога, поэтому пока в раздумьях на какую переходить после.

Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"