Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 6 месяцев 6 дней
Несколько полезных привычек. 21 день.
21 день - так называемая "критическая точка" или время, за которое можно выработать привычку.
Конечно, никакой гарантии того, что после 21 дня то, что мы хотим привить, сразу нам понравится и всё можно будет делать с радостью и на лету, но это, так сказать, "начальная ступень"
Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:
0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
I. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места – самое главное)
II. Сделал два дня подряд. (один день встать в любое время – не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)
III. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор – делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)
IV. 21 день. (минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси)
V. 40 дней. (время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную).
Я хочу остановиться конкретно на 21 дне, а потом уже продолжить по своему усмотрению. Действия не сложные, так что, надеюсь, всё получится. :)
Критерий завершения
Прошел ровно 21 день идеального выполнения всех пунктов без исключения. При пропуске даже одного дня - заново.
Личные ресурсы
Сила воли.
-
День 1.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 2.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 3.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 4.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 5.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 6.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 7.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 8.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 9.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 10.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 11.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 12.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 13.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 14.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 15.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 16.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 17.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 18.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 19.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 20.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
-
День 21.
ПОСЛЕДНИЙ. Я СУПЕР.
1. Спать без подушки.
2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.
3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.
4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.
5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).
6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
