1

Step 1

День 1.

2

Step 2

День 2.

3

Step 3

День 3.

4

Step 4

День 4.

5

Step 5

День 5.

6

Step 6

День 6.

7

Step 7

День 7.

8

Step 8

День 8.

9

Step 9

День 9.

10

Step 10

День 10.

11

Step 11

День 11.

12

Step 12

День 12.

13

Step 13

День 13.

14

Step 14

День 14.

15

Step 15

День 15.

16

Step 16

День 16.

17

Step 17

День 17.

18

Step 18

День 18.

19

Step 19

День 19.

20

Step 20

День 20.

21

Step 21

День 21.

1

Step 1

День 1.

2

Step 2

День 2.

3

Step 3

День 3.

4

Step 4

День 4.

5

Step 5

День 5.

6

Step 6

День 6.

7

Step 7

День 7.

8

Step 8

День 8.

9

Step 9

День 9.

10

Step 10

День 10.

11

Step 11

День 11.

12

Step 12

День 12.

13

Step 13

День 13.

14

Step 14

День 14.

15

Step 15

День 15.

16

Step 16

День 16.

17

Step 17

День 17.

18

Step 18

День 18.

19

Step 19

День 19.

20

Step 20

День 20.

21

Step 21

День 21.

08 March 2014

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 6 months 28 days

General

Несколько полезных привычек. 21 день.

21 день - так называемая "критическая точка" или время, за которое можно выработать привычку.

Конечно, никакой гарантии того, что после 21 дня то, что мы хотим привить, сразу нам понравится и всё можно будет делать с радостью и на лету, но это, так сказать, "начальная ступень"

Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:

0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

I. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места – самое главное)

II. Сделал два дня подряд. (один день встать в любое время – не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)

III. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор – делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)

IV. 21 день. (минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси)

V. 40 дней. (время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную).

Я хочу остановиться конкретно на 21 дне, а потом уже продолжить по своему усмотрению. Действия не сложные, так что, надеюсь, всё получится. :)

 Goal Accomplishment Criteria

Прошел ровно 21 день идеального выполнения всех пунктов без исключения. При пропуске даже одного дня - заново.

 Personal resources

Сила воли.

  1. День 1.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  2. День 2.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  3. День 3.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  4. День 4.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  5. День 5.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  6. День 6.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  7. День 7.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  8. День 8.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  9. День 9.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  10. День 10.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  11. День 11.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  12. День 12.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  13. День 13.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  14. День 14.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  15. День 15.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  16. День 16.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  17. День 17.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  18. День 18.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  19. День 19.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  20. День 20.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  21. День 21.

    ПОСЛЕДНИЙ. Я СУПЕР.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  • 1527
  • 08 March 2014, 16:08
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?