1

Etapa 1

День 1.

2

Etapa 2

День 2.

3

Etapa 3

День 3.

4

Etapa 4

День 4.

5

Etapa 5

День 5.

6

Etapa 6

День 6.

7

Etapa 7

День 7.

8

Etapa 8

День 8.

9

Etapa 9

День 9.

10

Etapa 10

День 10.

11

Etapa 11

День 11.

12

Etapa 12

День 12.

13

Etapa 13

День 13.

14

Etapa 14

День 14.

15

Etapa 15

День 15.

16

Etapa 16

День 16.

17

Etapa 17

День 17.

18

Etapa 18

День 18.

19

Etapa 19

День 19.

20

Etapa 20

День 20.

21

Etapa 21

День 21.

1

Etapa 1

День 1.

2

Etapa 2

День 2.

3

Etapa 3

День 3.

4

Etapa 4

День 4.

5

Etapa 5

День 5.

6

Etapa 6

День 6.

7

Etapa 7

День 7.

8

Etapa 8

День 8.

9

Etapa 9

День 9.

10

Etapa 10

День 10.

11

Etapa 11

День 11.

12

Etapa 12

День 12.

13

Etapa 13

День 13.

14

Etapa 14

День 14.

15

Etapa 15

День 15.

16

Etapa 16

День 16.

17

Etapa 17

День 17.

18

Etapa 18

День 18.

19

Etapa 19

День 19.

20

Etapa 20

День 20.

21

Etapa 21

День 21.

08 marzo 2014

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 6 meses 28 días

Autor del objetivo

General

Несколько полезных привычек. 21 день.

21 день - так называемая "критическая точка" или время, за которое можно выработать привычку.

Конечно, никакой гарантии того, что после 21 дня то, что мы хотим привить, сразу нам понравится и всё можно будет делать с радостью и на лету, но это, так сказать, "начальная ступень"

Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:

0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

I. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места – самое главное)

II. Сделал два дня подряд. (один день встать в любое время – не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)

III. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор – делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)

IV. 21 день. (минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси)

V. 40 дней. (время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную).

Я хочу остановиться конкретно на 21 дне, а потом уже продолжить по своему усмотрению. Действия не сложные, так что, надеюсь, всё получится. :)

 Criterio del fin

Прошел ровно 21 день идеального выполнения всех пунктов без исключения. При пропуске даже одного дня - заново.

 Recursos personales

Сила воли.

  1. День 1.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  2. День 2.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  3. День 3.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  4. День 4.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  5. День 5.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  6. День 6.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  7. День 7.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  8. День 8.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  9. День 9.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  10. День 10.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  11. День 11.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  12. День 12.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  13. День 13.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  14. День 14.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  15. День 15.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  16. День 16.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  17. День 17.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  18. День 18.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  19. День 19.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  20. День 20.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  21. День 21.

    ПОСЛЕДНИЙ. Я СУПЕР.

    1. Спать без подушки.

    2. Здоровый сон. Не меньше 6 часов, но не больше 8. Ложиться спать не позже 23:00, идеально - 22:00-22:30.

    3. Не есть позже 6. Последний прием пищи (в идеале) - 17:00.

    4. Читать перед сном. Хотя бы полчаса. Можно и утром, если есть время.

    5. Гулять каждый день. Желательно перед сном/чтением (не обязательно).

    6. Смывать косметику перед сном в любом состоянии, умываться и чистить зубки.

  • 1528
  • 08 marzo 2014, 16:08
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?