1

Этап 1

Пью воду 2 литра

01 ноября—15 ноября

2

Этап 2

Не есть после 18-00

01 ноября—26 ноября

3

Этап 3

Считать КБЖУ, вести дневник питания

20 ноября—03 декабря

4

Этап 4

Есть больше овощей, уменьшать порции

5

Этап 5

Физическая активность

04 декабря—17 декабря

6

Этап 6

Увеличить физическую нагрузку.

18 декабря—30 декабря

7

Этап 7

Подведение итогов. План на следующий этап

1

Этап 1

Пью воду 2 литра

01 ноября—15 ноября

3

Этап 3

Считать КБЖУ, вести дневник питания

20 ноября—03 декабря

5

Этап 5

Физическая активность

04 декабря—17 декабря

6

Этап 6

Увеличить физическую нагрузку.

18 декабря—30 декабря

2

Этап 2

Не есть после 18-00

01 ноября—26 ноября

4

Этап 4

Есть больше овощей, уменьшать порции

7

Этап 7

Подведение итогов. План на следующий этап

01 ноября 2023 30 декабря 2023
Цель завершена 11 ноября 2023

Автор цели

Здоровье

Запустить процесс похудения, сбросить 8 кг

После 47 лет я стала активно набирать вес. Как раз в это время началась предменопауза.

Сейчас мне 50 и я толстею от любого куска.

В целом проблема лишнего веса началась у меня после рождения младшего ребенка в 37 лет. Это был четвертый ребенок. Предыдущие беременности я ела все, что хотела и не поправлялась, а во время ГВ худела до 46 кг., поэтому у меня даже беспокойства не было, что я стремительно набираю вес во время беременности.

После рождения дочери во время ГВ я вообще поправилась до 82 кг, хотя до этого мой вес никогда не превышал 61кг.

После окончания ГВ я похудела до 68 кг, но ниже с тех пор вес не опускался. После рождения младшей дочери я поменяла работу с физической на сидячую. Заниматься спортом сначала не было времени, а потом и не хотелось, мышцы ослабли и физическая активность разонравилась.

Изучая различные подходы к похудению, я поняла, что диеты не работают в долгой перспективе.

Сколько бы историй я не читала, люди, сидящие на диетах, либо держались за счет силы воли, либо бросали это дело и снова набирали вес. Первых я даже не знаю, но надеюсь такие есть.

Мой вывод - надо менять пищевое поведение, уменьшать порции, следить за КБЖУ.

Вывод номер два - худеть надо комфортно и с удовольствием. Еда - один из источников удовольствия. Наш мозг так устроен, что он дает посыл делать запасы, пока это возможно. Сложно спорить с природой, поэтому в противовес мощному инстинкту нужно ставить что-то, что приносит радость. Если действия, предпринимаемые для сброса веса, даются с трудом, то ничего не выйдет - будет срыв.

Что же я придумала.

Я разобью процесс на этапы и буду прививать привычку по выполнению каждого этапа. Одна из важнейших задач в каждом этапе - полюбить предпринимаемое действие.

Начну от малого.

  • Пить воду.
  • Не есть на ночь - интервальное голодание.
  • Уменьшать порции
  • Считать КБЖУ
  • Занятия фитнесом.

О результатах буду писать, вести дневник.

Для каждого этапа буду выделять две недели.

Итого восемь недель. Восемь потому, что первые два этапа буду осваивать одновременно, так-как я уже начала прививать эти привычки.

 Критерий завершения

Мой вес 69 кг

  1. Пью воду 2 литра

    Задача привобрести привычку пить воду.

  2. Не есть после 18-00

    Цель не просто не есть после шести, а полюбить чувство голода и легкости.

    По сути это интервальное голодание 16:8

  3. Считать КБЖУ, вести дневник питания

    Это самый трудный этап. Много раз пробовала, но срывалась. Цель - привычка ведения учета КБЖУ. На этом этапе ограничений в еде нет. Нужно просто отследить, что сколько "весит"

  4. Есть больше овощей, уменьшать порции

    В прошлом этапе я начала вести дневник питания.
    Цель привить привычку подсчета КБЖУ.
    На этом жтапе - цель придерживаться своей нормы, путем замены вредного на полезное. Уменьшения порций и введения в рацион овощей и фруктов в бОльшем количестве, чем сейчас.

  5. Физическая активность

    На этом этапе ввожу 10-ти минутную зарядку.

    Да - это пока мало, но главное привить привычку и полюбить то, чем занимаешься

  6. Увеличить физическую нагрузку.

    Начать заниматься йогой трижды в неделю.

    Ходить пешком минимум 5 тысяч шагов.
    Опять же - это пока не много, но важна регулярность.

  7. Подведение итогов. План на следующий этап

  • 251
  • 01 ноября 2023, 08:50
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?