Запустить процесс похудения, сбросить 8 кг
После 47 лет я стала активно набирать вес. Как раз в это время началась предменопауза.
Сейчас мне 50 и я толстею от любого куска.
В целом проблема лишнего веса началась у меня после рождения младшего ребенка в 37 лет. Это был четвертый ребенок. Предыдущие беременности я ела все, что хотела и не поправлялась, а во время ГВ худела до 46 кг., поэтому у меня даже беспокойства не было, что я стремительно набираю вес во время беременности.
После рождения дочери во время ГВ я вообще поправилась до 82 кг, хотя до этого мой вес никогда не превышал 61кг.
После окончания ГВ я похудела до 68 кг, но ниже с тех пор вес не опускался. После рождения младшей дочери я поменяла работу с физической на сидячую. Заниматься спортом сначала не было времени, а потом и не хотелось, мышцы ослабли и физическая активность разонравилась.
Изучая различные подходы к похудению, я поняла, что диеты не работают в долгой перспективе.
Сколько бы историй я не читала, люди, сидящие на диетах, либо держались за счет силы воли, либо бросали это дело и снова набирали вес. Первых я даже не знаю, но надеюсь такие есть.
Мой вывод - надо менять пищевое поведение, уменьшать порции, следить за КБЖУ.
Вывод номер два - худеть надо комфортно и с удовольствием. Еда - один из источников удовольствия. Наш мозг так устроен, что он дает посыл делать запасы, пока это возможно. Сложно спорить с природой, поэтому в противовес мощному инстинкту нужно ставить что-то, что приносит радость. Если действия, предпринимаемые для сброса веса, даются с трудом, то ничего не выйдет - будет срыв.
Что же я придумала.
Я разобью процесс на этапы и буду прививать привычку по выполнению каждого этапа. Одна из важнейших задач в каждом этапе - полюбить предпринимаемое действие.
Начну от малого.
- Пить воду.
- Не есть на ночь - интервальное голодание.
- Уменьшать порции
- Считать КБЖУ
- Занятия фитнесом.
О результатах буду писать, вести дневник.
Для каждого этапа буду выделять две недели.
Итого восемь недель. Восемь потому, что первые два этапа буду осваивать одновременно, так-как я уже начала прививать эти привычки.
Goal Accomplishment Criteria
Мой вес 69 кг
-
Пью воду 2 литра
Задача привобрести привычку пить воду.
-
Не есть после 18-00
Цель не просто не есть после шести, а полюбить чувство голода и легкости.
По сути это интервальное голодание 16:8
-
Считать КБЖУ, вести дневник питания
Это самый трудный этап. Много раз пробовала, но срывалась. Цель - привычка ведения учета КБЖУ. На этом этапе ограничений в еде нет. Нужно просто отследить, что сколько "весит"
-
Есть больше овощей, уменьшать порции
В прошлом этапе я начала вести дневник питания.
Цель привить привычку подсчета КБЖУ.
На этом жтапе - цель придерживаться своей нормы, путем замены вредного на полезное. Уменьшения порций и введения в рацион овощей и фруктов в бОльшем количестве, чем сейчас. -
Физическая активность
На этом этапе ввожу 10-ти минутную зарядку.
Да - это пока мало, но главное привить привычку и полюбить то, чем занимаешься
-
Увеличить физическую нагрузку.
Начать заниматься йогой трижды в неделю.
Ходить пешком минимум 5 тысяч шагов.
Опять же - это пока не много, но важна регулярность. -
Подведение итогов. План на следующий этап
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
