Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 месяцев 15 дней
Похудеть за полтора месяца на 9-12 кг (69 → 57-60)
Сейчас середина ноября, мой вес - 69 кг. К новому году должен быть не больше 60 кг, оптимально - 57 кг.
Плюс ещё шесть недель после нового года - для закрепления результата, до середины февраля.
Сбросить надо много, времени мало, поэтому буду строго следить за диетой, рацион будет жёстко ограничен. Весь период похудения и закрепления веса (12 недель) буду дополнительно принимать витамины, железо, таурин, женьшень.
На период похудения: мясо и мясопродукты, хлебобулочные и макаронные изделия - в топку. Орешки-шоколадки туда же. Из сладостей - 1 коробочка изюма (42 г) в неделю.
Питание:
- яйца
- жирная рыба один раз в неделю
- салат из свежих овощей (огурцы/помидоры, сладкий перец, салат/пек. капуста, зеленый лук) + нут или фасоль + кукуруза + сметана, 2 раза в неделю
- низкокалорийные супы (брокколи + морковь / брюссельская капуста + морковь + томат / шпинат + картофель + яйцо) со сметаной, 3 раза в неделю
- гречневая каша с чесночно-сметанным соусом, 1 раз в неделю
- фрукты и ягоды, кроме бананов - перекус, не больше 2 в день (завтрак/ланч)
- кофе, чай, молоко - завтрак
- ........................................................................................
- 1 раз в две недели можно что-то сладкое / не полезное
- ........................................................................................
- Ориентировочные обеды:
- пн суп *брокколи + 2 яйца
- вт гречка
- ср суп *брюс. + 2 яйца
- чт рыба, картофель, зел. лук
- пт салат 2 яйца
- сб суп *шпинат
- вс салат 2 яйца
Физическая нагрузка: Easy 1, обруч.
Каждое воскресенье утром буду взвешиваться.
................................................................................................
Upd (25-11-2023):
- яйца мне так часто есть неохота (знаю, что полезно -> надо бы приучиться их чаще употреблять, но пока в упор не хоцца, а значит, пока что не надо)
- мясо вернула в рацион, порциями по 150 г, 3-4 раза в неделю, т.к. зима всё-таки
- бананы тоже вернула
- приложение fitday больше не работает нормально, калории и прочее смотрю на локальном сайте с местными продуктами
- изюм в качестве сладкого что-то совсем не зашёл, ни одной изюминкой)
Upd 2 (29-11-2023)
Сняла мерки. 92-74-108. Вот это я наела себе.. ну зато сидеть удобно))
Надеюсь в ближайшие два месяца уменьшить все объёмы сантиметров на 5, особенно "низ" можно и на 10см приубавить)) Ну, посмотрим, как пойдёт. Мерки буду снимать каждые две недели.
Апд 3 (12-12-2023)
Поскольку я явно не похудею уже к 1 января до желаемого уровня, цель продлеваю ещё на месяц, до середины марта. Постараюсь весить не больше 63 кг к 1 января и не больше 60 к 1 февраля, + 1.5 месяца на закрепление.
Критерий завершения
60 (57) кг
- 710
- 14 ноября 2023, 21:58
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением