Похудеть за полтора месяца на 9-12 кг (69 → 57-60)

Сейчас середина ноября, мой вес - 69 кг. К новому году должен быть не больше 60 кг, оптимально - 57 кг.
Плюс ещё шесть недель после нового года - для закрепления результата, до середины февраля.

Сбросить надо много, времени мало, поэтому буду строго следить за диетой, рацион будет жёстко ограничен. Весь период похудения и закрепления веса (12 недель) буду дополнительно принимать витамины, железо, таурин, женьшень.

На период похудения: мясо и мясопродукты, хлебобулочные и макаронные изделия - в топку. Орешки-шоколадки туда же. Из сладостей - 1 коробочка изюма (42 г) в неделю.

Питание:

• яйца
• жирная рыба один раз в неделю
• салат из свежих овощей (огурцы/помидоры, сладкий перец, салат/пек. капуста, зеленый лук) + нут или фасоль + кукуруза + сметана, 2 раза в неделю
• низкокалорийные супы (брокколи + морковь / брюссельская капуста + морковь + томат / шпинат + картофель + яйцо) со сметаной, 3 раза в неделю
• гречневая каша с чесночно-сметанным соусом, 1 раз в неделю
• фрукты и ягоды, кроме бананов - перекус, не больше 2 в день (завтрак/ланч)
• кофе, чай, молоко - завтрак
• ........................................................................................
• 1 раз в две недели можно что-то сладкое / не полезное
• ........................................................................................
• Ориентировочные обеды:
• пн суп *брокколи + 2 яйца
• вт гречка
• ср суп *брюс. + 2 яйца
• чт рыба, картофель, зел. лук
• пт салат 2 яйца
• сб суп *шпинат
• вс салат 2 яйца

Физическая нагрузка: Easy 1, обруч.

Каждое воскресенье утром буду взвешиваться.

................................................................................................

Upd (25-11-2023):

• яйца мне так часто есть неохота (знаю, что полезно -> надо бы приучиться их чаще употреблять, но пока в упор не хоцца, а значит, пока что не надо)
• мясо вернула в рацион, порциями по 150 г, 3-4 раза в неделю, т.к. зима всё-таки
• бананы тоже вернула
• приложение fitday больше не работает нормально, калории и прочее смотрю на локальном сайте с местными продуктами
• изюм в качестве сладкого что-то совсем не зашёл, ни одной изюминкой)

Upd 2 (29-11-2023)
Сняла мерки. 92-74-108. Вот это я наела себе.. ну зато сидеть удобно))

Надеюсь в ближайшие два месяца уменьшить все объёмы сантиметров на 5, особенно "низ" можно и на 10см приубавить)) Ну, посмотрим, как пойдёт. Мерки буду снимать каждые две недели.

Апд 3 (12-12-2023)

Поскольку я явно не похудею уже к 1 января до желаемого уровня, цель продлеваю ещё на месяц, до середины марта. Постараюсь весить не больше 63 кг к 1 января и не больше 60 к 1 февраля, + 1.5 месяца на закрепление.