Восстановление режима сна

На данный момент у меня просто отвратительный режим сна - засыпаю под утро и сплю большую часть светового дня. Самочувствие постоянно сонливое. Очень сложно стало выбираться из этого замкнутого круга.
План в том, чтобы постепенно возвращать нормальный режим без насилия над собой. Начиная с сегодня ложиться спать не позже 2х ночи, так минимум две недели. Далее еще на час раньше и еще закрепление в две недели.
По времени подъема - оптимальный сон для меня сейчас 9 часов, значит подъем не позже 11 часов дня.