Спорт - как стиль жизни
Как это странно не звучит, но я до сих пор разгребаю последствия карантина, в то время я стремительно набрала вес из-за резкой отмены тренировок, а потом еще набрала и еще... в сентябре начала активно возвращаться в форму, но очень неудачно упала на тренировке и сломала пять костей в ступне, 2 месяца практически не двигалась.. пускай это дало мне возможность многое переосмыслить, уволиться, найти удаленную работу, на которую я выхожу буквально через 10 дней, есть и минусы.. сейчас я вешу 93кг... я была летом у врача (тогда еще при 89-90), прошла кучу тестов и анализов, доктор очень удивилась, когда я сказала, что так сильно набрала, она не увидела у меня столько лишнего... но ИМТ уже 30, процент жира заоблачный, и тело выглядит не супер, мягко говоря.. я не могу определить время, к которому приду в форму, гнать коней в этой ситуации очень плохая идея, но я хочу избавиться от дикой тяги к джанк-фуду и добавить ежедневные тренировки, пусть не каждый день интенсивные, но активность должна быть постоянно.. я должна очень много двигаться, иначе совсем заплыву жиром... когда-то я очень боялась весить 90кг.. сейчас я была бы рада увидеть на весах хотя бы 90... Добавляю свои фото из 2019, как мотиватор!!!
в общем, начали!!!
Criterio del fin
я вернулась в вес 2019 года - 70кг
Recursos personales
время, силы, терпение, выносливость
Lo ecológico del objetivo
прежде всего здоровый вес - здоровый организм
-
Сжечь лишний жир, не убив мыщцы!
ходьба, плавание, бокс перед телеком, работа в зале, и нормальное питание с разумным дефицитом ккал
-
-3кг
-
-5кг
-
-7кг
-
-9кг
-
-11кг
-
-13кг
-
-15кг
-
-17кг
-
-
Добиться рельефа!
Много работы в зале, кардио и ежедневная активность
-
-19кг
-
-21кг
-
-23кг
-
Diario del objetivo
я попала в футбольную школу самого крутого женского любительского клуба в Мск, тренировки сумасшедшие по нагрузке, но я счастлива, занимаюсь с середины мая, вес пошел вниз, первый этап наконец пройден + я начала бегать немного и плаваю, но чисто для расслабления, пока больше нагрузок не вывожу, за питанием стараюсь следить!
я не понимаю, почему вес не уходит, взвешиваю всё на весах, считаю ккал досконально, 1800 мой дневной максимум, это на 200 примерно ниже нормы + физическая активность хорошая, много движения, ежедневные прогулки, футбол, бассейн, вот два дня на сноуборде каталась.. по итогу +1 кг.. даже если это менструальный цикл и отеки, всё равно не должно же так быть... Т_Т
Надо смотреть на гормоны, нюансы рациона вроде молочных продуктов или избытка соли, особенно внимательно посмотреть на ужин, а еще уточнить что это за нагрузки. Многие называют большими нагрузками то, что ими вообще не является. А от чести нагрузок могут крепнуть мышцы, которые весят больше жира и прибавляют вес на весах, хотя он здоровый. А цикл может прибавить женщине до 2 кг в сутки временно, в норме.
вес не показатель, важнее объемы. Талия и бедра. Лучше купить сантиметр с пружинкой, который дает постоянное натяжение ленты и мерить каждое утро после подъема. Идеальное похудение, когда мышцы растут, а жир тает. Обычно все наоборот - на 2 кг сожженых мышц уходит 1 кг жира, в результате человек выглядит все хуже по мере похудения. Кстати, я пару лет назад нашел у себя главную проблему, останавливающую жиросжигание - перекусы. По гормональной теории ожирения после любого перекуса идет выброс инсулина и сжигание жира останавливается. Стоило перейти на строгое сначала 3, а потом 2 разовое питание процесс пошел.
разобралась с работой, поставила трекеры привычек, двигаюсь каждый час, днем прерываюсь на 7 минутную тренировку + 5 минут еще вечером балансирую на баланс-борде, футбол увеличила до двух занятий в неделю, в главное каждое утро минимум полчаса гуляю с собакеном, вечером пока никак не выходит, сил не хватает, так что 10000 не выхаживаю, только 7-8т когда нет футбола. Вчера первый раз после перелома была в бассейне, ступня охренела от нагрузки, немного похромала, когда вылазила))) брасс пока сложнее всего, думаю завтра попробовать ласты, надеюсь не кончусь там... сапоги же без молнии уже надеваются, думаю и ласты норм налезут))
на выходные уезжаем в отедь всё включено на горнолыжном курорте, будем жечь жир на склонах и отмокать потом в басике) пока вес не уходит, но вроде меняется состав тела и процент жира. Ах да, я почти совсем не ем джанк фуд, готовим дома здоровую и вкусную пищу + пьем протеин
пока изменений нет, вчера к нам в 22 часа приехала подруга и привезла крылышки с пивом, я еще не настолько в дзене, чтобы отказаться... завтра планирую начать день с заплыва, постепенно вливаюсь... было бы проще, если бы вчера спину не защемило))) сейчас уже лучше, но активность сегодня низкая.. на гвоздях не стою, на праномате не лежу.
