1

Step 1

Сжечь лишний жир, не убив мыщцы!

2

Step 2

Добиться рельефа!

1

Step 1

Сжечь лишний жир, не убив мыщцы!

2

Step 2

Добиться рельефа!

30 November 2023

Goal author

Health

Спорт - как стиль жизни

Как это странно не звучит, но я до сих пор разгребаю последствия карантина, в то время я стремительно набрала вес из-за резкой отмены тренировок, а потом еще набрала и еще... в сентябре начала активно возвращаться в форму, но очень неудачно упала на тренировке и сломала пять костей в ступне, 2 месяца практически не двигалась.. пускай это дало мне возможность многое переосмыслить, уволиться, найти удаленную работу, на которую я выхожу буквально через 10 дней, есть и минусы.. сейчас я вешу 93кг... я была летом у врача (тогда еще при 89-90), прошла кучу тестов и анализов, доктор очень удивилась, когда я сказала, что так сильно набрала, она не увидела у меня столько лишнего... но ИМТ уже 30, процент жира заоблачный, и тело выглядит не супер, мягко говоря.. я не могу определить время, к которому приду в форму, гнать коней в этой ситуации очень плохая идея, но я хочу избавиться от дикой тяги к джанк-фуду и добавить ежедневные тренировки, пусть не каждый день интенсивные, но активность должна быть постоянно.. я должна очень много двигаться, иначе совсем заплыву жиром... когда-то я очень боялась весить 90кг.. сейчас я была бы рада увидеть на весах хотя бы 90... Добавляю свои фото из 2019, как мотиватор!!!

в общем, начали!!!

 Goal Accomplishment Criteria

я вернулась в вес 2019 года - 70кг

 Personal resources

время, силы, терпение, выносливость

 Goal ecological compatibility

прежде всего здоровый вес - здоровый организм

  1. Сжечь лишний жир, не убив мыщцы!

    ходьба, плавание, бокс перед телеком, работа в зале, и нормальное питание с разумным дефицитом ккал

    1. -3кг

    2. -5кг

    3. -7кг

    4. -9кг

    5. -11кг

    6. -13кг

    7. -15кг

    8. -17кг

  2. Добиться рельефа!

    Много работы в зале, кардио и ежедневная активность

    1. -19кг

    2. -21кг

    3. -23кг

  • 307
  • 30 November 2023, 14:42
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?