Калистеника: повысить физическую активность

Особо не люблю спорт, но всегда им занимался - пародоксально но факт )

Дело в том, что была неочевидная потребность в нем (опишу подробно в постах ниже)

Первая мысль пойти в качалку. Стал интересоваться, какие тренажерки есть рядом, сколько стоят занятия, смотрел видео на ютубе, чтобы составить программу тренировок, но все больше натыкался на то, что в каждом видео говорили о риске травмы, даже, если следишь за правильной техникой. Особенно это актуально после 35-ти (да, мне уже не 20 лет) и я поймал понял, что качалка не совсем подходит под мою цель: мне достаточно небольшой нагрузки, но с максимальной безопасностью, тем более, что был негативный опыт травмы плеча.

Далее обратил внимание на самый безопасный и спорт, который гармонично прокачивает все тело, без нагрузки на позвоночник и без травм - это бассейн. Здесь проблема не физическая, а психологическая: до него относительно далеко, сейчас зима, холод, в бассейне на дорожках мешаются люди, однообразно плавать туда-сюда скучно, потом еще идти обратно. Да, я ленивый. Конечно, могу переступить через лень, но знаю - быстро брошу занятия.

Нужно найти компромисс между ленью, пользой, минимальным риском травм.

И таким компромиссом стали... сюрприз, сюрприз - занятия дома, они же калистеника. Да-да, слово страшное, а суть простая - упражнения с собственным весом. Но здесь есть один, но значительный минус: должна быть большая самодисциплина, т.к. очень легко бросить.

В ютубе пересмотрел множество роликов, но максимально качественный, без воды и с разными уровнями нагрузки нашел только этот

Программу из него немного адаптировал под себя: перед ней добавил занятия на турниках так, чтобы со временем повышать нагрузку сначала на них, а уже потом на упражнениях программы. Заниматься буду 2 дня через 2, такой график ?