1

Этап 1

Занятие на эллипсоиде

04 января—16 января

2

Этап 2

Замеры и оценка динамики

3

Этап 3

Домашние тренировки

04 января—28 января

4

Этап 4

Тренировке в зале

5

Этап 5

% жира

04 января—01 июня

1

Этап 1

Занятие на эллипсоиде

04 января—16 января

2

Этап 2

Замеры и оценка динамики

4

Этап 4

Тренировке в зале

3

Этап 3

Домашние тренировки

04 января—28 января

5

Этап 5

% жира

04 января—01 июня

04 января 2024 01 июня 2024
Цель просрочена на 157 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 месяцев 13 дней

Спорт и Фитнес

Похудеть до пресса

Начал заниматься дома (отжимания, резинки) примерно месяц назад без какой-то системности. Удалось снизить вес на 4 кг за счет диеты и тренировок.

 Критерий завершения

4-6 кубиков пресса (10-12% жира) при весе 82-86 кг

 Экологичность цели

Хочу быть здоровым, для этого необходимо снизить лишний вес и набрать мышечную массу. В данный момент хочу улучшить физическую форму, так как немного запустил себя за несколько лет.

  1. Занятие на эллипсоиде

    Обожаю бегать на эллипсоид, и вот наконец купил его домой. Эллипсоид уже доставлен в мой город, осталось только оплатить и собрать его.

    Стоимость этапа — 159000 ₽

    1. Оплатить и забрать эллипсоид домой

    2. Начать заниматься как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день

  2. Замеры и оценка динамики

    Измерение, взвешивание+ фото, а так же биоимпедансометрия

    1. Измерения 5.01.24

    2. Измерения перед началом занятий на эллипсоиде

    3. Составить Дневник питания

  3. Домашние тренировки

    Пока домашние тренировки, далее в зале.

    1. 4.01.24 —спина

    2. 6.01.24 — бицепс

    3. 8.01.24 — грудь

    4. 10.01.24 — трицепс

    5. 12.01.24 — спина

    6. 14.01.24 — бицепс

    7. 16.01.24 — грудь

    8. 18.01.24 — трицепс

    9. 20.01.24 — спина

    10. 22.01.24 — бицепс

    11. 24.01.24— грудь

    12. 26.01.24 — трицепс

    13. 28.01.24 — спина

  4. Тренировке в зале

    Уже приметил себе зал, однако абонемент еще не купил. Как надоест тренироваться дома/перестану прогрессировать запишусь в зал.

  5. % жира

    Примерная цель снизить % жира до 12—10 процентов. Контроль по биоимпедансометрии.

    12.12.2023 — 22 % жира

    26.12.23 — 21 % жира

    После Новогодних каникул возможно набрал лишний вес.

    1. 21%

    2. 20%

    3. 19 %

    4. 18 %

    5. 17 %

    6. 16 %

    7. 15 %

    8. 14%

    9. 13%

    10. 12%

  • 256
  • 04 января 2024, 10:28
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?