Похудеть до пресса
Начал заниматься дома (отжимания, резинки) примерно месяц назад без какой-то системности. Удалось снизить вес на 4 кг за счет диеты и тренировок.
Goal Accomplishment Criteria
4-6 кубиков пресса (10-12% жира) при весе 82-86 кг
Goal ecological compatibility
Хочу быть здоровым, для этого необходимо снизить лишний вес и набрать мышечную массу. В данный момент хочу улучшить физическую форму, так как немного запустил себя за несколько лет.
-
Занятие на эллипсоиде
Обожаю бегать на эллипсоид, и вот наконец купил его домой. Эллипсоид уже доставлен в мой город, осталось только оплатить и собрать его.
Step cost — 1762.94 $
-
Оплатить и забрать эллипсоид домой
-
Начать заниматься как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день
-
-
Замеры и оценка динамики
Измерение, взвешивание+ фото, а так же биоимпедансометрия
-
Измерения 5.01.24
-
Измерения перед началом занятий на эллипсоиде
-
Составить Дневник питания
-
-
Домашние тренировки
Пока домашние тренировки, далее в зале.
-
4.01.24 —спина
-
6.01.24 — бицепс
-
8.01.24 — грудь
-
10.01.24 — трицепс
-
12.01.24 — спина
-
14.01.24 — бицепс
-
16.01.24 — грудь
-
18.01.24 — трицепс
-
20.01.24 — спина
-
22.01.24 — бицепс
-
24.01.24— грудь
-
26.01.24 — трицепс
-
28.01.24 — спина
-
-
Тренировке в зале
Уже приметил себе зал, однако абонемент еще не купил. Как надоест тренироваться дома/перестану прогрессировать запишусь в зал.
-
% жира
Примерная цель снизить % жира до 12—10 процентов. Контроль по биоимпедансометрии.
12.12.2023 — 22 % жира
26.12.23 — 21 % жира
После Новогодних каникул возможно набрал лишний вес.
-
21%
-
20%
-
19 %
-
18 %
-
17 %
-
16 %
-
15 %
-
14%
-
13%
-
12%
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
