1

Step 1

5/6/5/5/7 - 28 приседаний | 21 апреля

2

Step 2

6/8/5/5/8 - 32 приседания | 24 апреля

3

Step 3

6/8/5/5/10 - 34 приседания | 27 апреля

4

Step 4

7/11/7/7/11 - 43 приседания | 30 апреля

5

Step 5

11/13/10/10/13 - 57 приседаний | 3 мая

6

Step 6

13/16/10/10/13 - 62 приседания | 6 мая

7

Step 7

13/16/11/11/16 - 67 приседаний | 9 мая

8

Step 8

15/18/13/13/18 - 77 приседаний | 12 мая

9

Step 9

16/19/15/13/22 - 85 приседаний | 15 мая

10

Step 10

19/22/16/16/24 - 97 приседаний | 18 мая

11

Step 11

22/24/18/18/27 - 109 приседаний | 21 мая

12

Step 12

23/27/21/21/27 - 119 приседаний | 24 мая

13

Step 13

13/13/18/18/13/13/13/34 - 135 приседаний | 27 мая

14

Step 14

16/16/20/20/16/16/13/40 - 157 приседаний | 30 мая

15

Step 15

34/40/27/20/24 - 145 приседаний | 5 июня

16

Step 16

34/40/27/20/35 - 156 приседаний | 10 июня

17

Step 17

34/40/27/20/38 - 159 приседаний | 14 июня

18

Step 18

34/40/27/20/54 - 175 приседаний | 18 июня

19

Step 19

19/19/21/21/19/19/13/59 - 190 приседаний | 26 июня

20

Step 20

18/18/23/23/22/22/19/67 - 212 приседаний | 8 июля

21

Step 21

38/47/34/30/47 - 196 приседаний | 23 июля

22

Step 22

24/24/27/27/19/19/22/54 - 216 приседаний | 27 июля

23

Step 23

23/23/27/27/23/23/27/60 - 233 приседания | 1 августа

24

Step 24

54/67/34/31/67 - 253 приседания | 7 августа

25

Step 25

27/27/31/31/27/27/24/72 - 266 приседаний | 15 августа

26

Step 26

30/30/40/40/31/31/24/80 - 306 приседаний | 31 августа

27

Step 27

63/76/47/40/76 - 302 приседания | 8 сентября

28

Step 28

30/30/40/40/32/32/29/81 - 314 приседаний | 14 сентября

29

Step 29

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 22 сентября

30

Step 30

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 2 октября

31

Step 31

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 10 октября

32

Step 32

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 17 октября

33

Step 33

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 25 октября

34

Step 34

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 1 ноября

35

Step 35

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 10 ноября

36

Step 36

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 19 ноября

37

Step 37

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний

1

Step 1

5/6/5/5/7 - 28 приседаний | 21 апреля

2

Step 2

6/8/5/5/8 - 32 приседания | 24 апреля

3

Step 3

6/8/5/5/10 - 34 приседания | 27 апреля

4

Step 4

7/11/7/7/11 - 43 приседания | 30 апреля

5

Step 5

11/13/10/10/13 - 57 приседаний | 3 мая

6

Step 6

13/16/10/10/13 - 62 приседания | 6 мая

7

Step 7

13/16/11/11/16 - 67 приседаний | 9 мая

8

Step 8

15/18/13/13/18 - 77 приседаний | 12 мая

9

Step 9

16/19/15/13/22 - 85 приседаний | 15 мая

10

Step 10

19/22/16/16/24 - 97 приседаний | 18 мая

11

Step 11

22/24/18/18/27 - 109 приседаний | 21 мая

12

Step 12

23/27/21/21/27 - 119 приседаний | 24 мая

13

Step 13

13/13/18/18/13/13/13/34 - 135 приседаний | 27 мая

14

Step 14

16/16/20/20/16/16/13/40 - 157 приседаний | 30 мая

15

Step 15

34/40/27/20/24 - 145 приседаний | 5 июня

16

Step 16

34/40/27/20/35 - 156 приседаний | 10 июня

17

Step 17

34/40/27/20/38 - 159 приседаний | 14 июня

18

Step 18

34/40/27/20/54 - 175 приседаний | 18 июня

19

Step 19

19/19/21/21/19/19/13/59 - 190 приседаний | 26 июня

20

Step 20

18/18/23/23/22/22/19/67 - 212 приседаний | 8 июля

21

Step 21

38/47/34/30/47 - 196 приседаний | 23 июля

22

Step 22

24/24/27/27/19/19/22/54 - 216 приседаний | 27 июля

23

Step 23

23/23/27/27/23/23/27/60 - 233 приседания | 1 августа

24

Step 24

54/67/34/31/67 - 253 приседания | 7 августа

25

Step 25

27/27/31/31/27/27/24/72 - 266 приседаний | 15 августа

26

Step 26

30/30/40/40/31/31/24/80 - 306 приседаний | 31 августа

27

Step 27

63/76/47/40/76 - 302 приседания | 8 сентября

28

Step 28

30/30/40/40/32/32/29/81 - 314 приседаний | 14 сентября

29

Step 29

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 22 сентября

30

Step 30

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 2 октября

31

Step 31

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 10 октября

32

Step 32

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 17 октября

33

Step 33

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 25 октября

34

Step 34

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 1 ноября

35

Step 35

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 10 ноября

36

Step 36

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 19 ноября

37

Step 37

35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний

12 January 2024
Details Briefly

Goal author

Павел

16 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Развить отжимания и приседания

Никогда не занимался спортом и не имел успехов в этом поприще, но хочу узнать, смогу ли чего-нибудь достигнуть, если вложу в это все свои усилия. Может, этот момент будет началом чего-то более значимого.

upd: Начал заниматься приседаниями с самых нулей. Отдых между подходами будет оставлять 2 минуты, после достижения 29 этапа тренировок, время отдыха будет сокращаться на 5-10 секунд с каждой тренировкой (до 60 сек)

 Goal Accomplishment Criteria

Отжимания: 100 раз за подход

Приседания: завершить 29 этап из текущего плана, где отдых между подходами должен составлять не более 60 секунд

  1. 5/6/5/5/7 - 28 приседаний | 21 апреля

  2. 6/8/5/5/8 - 32 приседания | 24 апреля

  3. 6/8/5/5/10 - 34 приседания | 27 апреля

  4. 7/11/7/7/11 - 43 приседания | 30 апреля

  5. 11/13/10/10/13 - 57 приседаний | 3 мая

  6. 13/16/10/10/13 - 62 приседания | 6 мая

  7. 13/16/11/11/16 - 67 приседаний | 9 мая

  8. 15/18/13/13/18 - 77 приседаний | 12 мая

  9. 16/19/15/13/22 - 85 приседаний | 15 мая

  10. 19/22/16/16/24 - 97 приседаний | 18 мая

  11. 22/24/18/18/27 - 109 приседаний | 21 мая

  12. 23/27/21/21/27 - 119 приседаний | 24 мая

  13. 13/13/18/18/13/13/13/34 - 135 приседаний | 27 мая

  14. 16/16/20/20/16/16/13/40 - 157 приседаний | 30 мая

  15. 34/40/27/20/24 - 145 приседаний | 5 июня

  16. 34/40/27/20/35 - 156 приседаний | 10 июня

  17. 34/40/27/20/38 - 159 приседаний | 14 июня

  18. 34/40/27/20/54 - 175 приседаний | 18 июня

  19. 19/19/21/21/19/19/13/59 - 190 приседаний | 26 июня

  20. 18/18/23/23/22/22/19/67 - 212 приседаний | 8 июля

  21. 38/47/34/30/47 - 196 приседаний | 23 июля

  22. 24/24/27/27/19/19/22/54 - 216 приседаний | 27 июля

  23. 23/23/27/27/23/23/27/60 - 233 приседания | 1 августа

  24. 54/67/34/31/67 - 253 приседания | 7 августа

  25. 27/27/31/31/27/27/24/72 - 266 приседаний | 15 августа

  26. 30/30/40/40/31/31/24/80 - 306 приседаний | 31 августа

  27. 63/76/47/40/76 - 302 приседания | 8 сентября

  28. 30/30/40/40/32/32/29/81 - 314 приседаний | 14 сентября

  29. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 22 сентября

  30. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 2 октября

  31. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 10 октября

  32. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 17 октября

  33. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 25 октября

  34. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 1 ноября

  35. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 10 ноября

  36. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний | 19 ноября

  37. 35/35/45/45/35/35/30/100 - 360 приседаний

  • 1180
  • 12 January 2024, 11:00

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

  • 1984

    members

  • 2542

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder