Улучшить время на дистанции 42195 метра
После первого марафона, боль в коленях, кровоточащие соски, содранная кожа, сведёные мышцы, недельная аппатия. И я зарекся бегать на дальние дистанции... В 2024 году - отпустило, поэтому сразу же решил регистрироваться на Московский марафон который пройдет в октябре 2024г
Предыдущий результат был 5:07:17, подготовка была с помощью приложения Polar (не рекомендую).
***
Цель выбежать из 4:30 (идеально из 4х часов) при этом не бросая кроссфит тренировки 3 раза в неделю!
***
Тренировки планирую строить с помощью отслеживания ЧСС, HRV и специальной программы (пока в поиске).
Goal Accomplishment Criteria
Пробежать менее чем за 5 часов!
Personal resources
Время жизни
Goal ecological compatibility
Я могу - это уже что-то!
-
Регистрация
Ставим конкретный срок выполнения цели. Регистрируемся на Московский марафон в октябре 2024г
Step cost — 34.76 $
-
Выбор тренера
Искать будем приложение, желательно на основе ИИ, позволяющее начать тренировки по бегу и способное адаптировать нагрузку в зависимости от моего прогресса.
***
Идеально:
Учет дистанции
Учет времени
Учет ощущений от тренировки
Прогрессия нагрузки
-
Тренировки
В комментариях попробую отображать количество тренировок и общее количество за месяц пробеганных километров
-
Март
-
Апрель
-
Май
-
Июнь
-
Июль
-
Август
-
Сентябрь
-
-
Список вещей необходимых для участия в марафоне
-
Кроссовки
-
Гетры
-
Шорты (Тайтсы)
-
Футболка (Лонгслив)
-
БАФ
-
Сумка для гелей
-
Очки солнечные
-
Тейпы
-
Вазелин
-
-
!!!ВАЖНОЕ И НЕОБХОДИМОЕ!!!
Это надо сделать за ранее, чтобы не суетится потом!
-
Справка медицинского освидетельствования (оригинал и копия)
-
Покупка гелей (изотоник 3, кофеин 2, батончик питательный 2)
-
Медицинский полис (найти и он рабочий)
-
-
Список необходимых вещей
-
Рюкзак
-
Поесть
-
Зарядка
-
Шнур
-
Пауэрбанк
-
Наушники
-
Л тироксин
-
D3
-
ZMA
-
Карта "Тройка"
-
-
Участие в Марафоне
-
Выводы
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
