Настроить режим сна
Здравствуйте!)
Вступление.
Я создаю этот пост, так как очень хочу достигнуть одной, как мне кажется, очень важной цели - отрегулировать и настроить свой режим сна. Давно меня мучила проблема с недосыпами, пересыпами, непостоянным и негармоничным режимом сна, кроме того, мучает до сих пор. Уже много раз в своей жизни я пыталась отрегулировать свой режим, но либо ничего не получалось, либо он очень быстро забывался, и вопросы о том, во сколько мне ложиться, во сколько вставать и какое время нужно для сна, оставались пылиться в уме с каждой новой попыткой на всё более продолжительное время. До тех самых пор, пока я не столкнулась с этой проблемой, как с чем-то реально серьёзным. Учёба, нагруженный график - всё это выбивает из колеи, если ты не представляешь себе, во сколько ты проснешься и с какого момента начнётся твой день. И я поняла, что этот вопрос больше оставлять нельзя. Я почувствовала на себе большую ответственность за решение этой задачи. Поэтому решила опубликовать здесь свою цель, и, возможно, ежедневные отчёты и отметки будут прибавлять мотивации к данной цели.
Каков план действий?
Итак, на данный момент у меня есть точный план действий, которого я буду придерживаться. Но вполне вероятно, что в процессе достижения цели что-то в нём будет меняться, в основном в зависимости от успеваемости: для того, чтобы перейти с первого этапа действий на следующий, мне нужно понять, готова ли я и мой организм к следующему шагу или мне нужно ещё поработать над первым. Подробный план действий представлен ниже.
Заключение.
На данный момент я планирую достичь цель в 2 этапа, так как меня вполне устраивает, если я буду ложиться в 22:00 и вставать в 7:00, к чему и хочу в итоге прийти. Но не исключено, что при необходимости буду ставить новые цели и новые режимы, скорее всего, направленные на то, чтобы раньше ложиться и раньше вставать.
Небольшие тонкости: о форс-мажорах я упомянула в самих этапах цели, но хотела бы также отметить, что во время болезни соблюдение режима будет зависеть от состояния: если оно будет ужасным, то я позволю себе побольше отдыхать и восстанавливаться, а к моменту выздоровления буду снова соблюдать режим, но если состояние будет не совсем плохим, то режим не буду сбивать. На практике решить этот вопрос будет легче, чем в теории, поэтому возможны изменения.
Goal Accomplishment Criteria
Просыпаюсь (встаю) и ложусь спать в определённое время
Goal ecological compatibility
Как я говорила ранее, я чувствую большую необходимость в том, чтобы достичь этой цели, а именно настроить свой режим отхода ко сну и подъему. Это необходимо по следующим причинам:
1. От режима сна зависит продуктивность дня: если я буду следовать режиму сна, мне не составит труда распланировать и выполнить все поставленные на день дела и задачи;
2. Будет развита дисциплина;
3. Ум будет работать лучше и сосредоточенней, окрепнет разум;
Это основные причины. Кроме того, сам факт, что, настроив режим сна, я смогу управлять своим подъёмом и отходом ко сну, очень воодушевляет, и несомненно эта цель принесёт много пользы. Как говорится: "Если Вы можете контролировать режим сна и приёма пищи, Вы сможете контролировать и всё остальное"!
-
1 Этап. Первые недели
На этом этапе с 5.02.24. по 18.02.24. включительно (2 недели) я буду соблюдать такой режим:
- отход ко сну в 23:00
- подъём в 8:00
P. S. Разумеется, если мне нужно будет встать или лечь раньше, это не значит, что я буду придерживаться только установленного режима и больше никакого. Альтернатива, позволяющая лечь или встать раньше, а также внезапный форс-мажор не исключаются.
![]()
-
2 Этап. Последующие недели
На втором этапе с 19.02.24. по 3.03.24. включительно (две недели) я планирую ввести следующий режим:
- отход ко сну в 22:00
- подъём в 7:00 (или 8:00, в том случае, если организм ещё не привыкнет)
P. S. Обстоятельства, позволяющие лечь или встать раньше, а также форс-мажор до сих пор не исключены.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
