1

Этап 1

Первая неделя

07 мая—13 мая

2

Этап 2

Вторая неделя

14 мая—20 мая

3

Этап 3

Третья неделя

21 мая—27 мая

4

Этап 4

Четвертая неделя

28 мая—03 июня

5

Этап 5

Пятая неделя

04 июня—10 июня

6

Этап 6

Шестая неделя

11 июня—17 июня

7

Этап 7

Седьмая неделя

18 июня—24 июня

8

Этап 8

Восьмая неделя

25 июня—01 июля

9

Этап 9

Девятая неделя

02 июля—08 июля

10

Этап 10

Десятая неделя

09 июля—15 июля

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

16 июля—22 июля

12

Этап 12

Двенадцатая неделя

23 июля—29 июля

1

Этап 1

Первая неделя

07 мая—13 мая

2

Этап 2

Вторая неделя

14 мая—20 мая

3

Этап 3

Третья неделя

21 мая—27 мая

4

Этап 4

Четвертая неделя

28 мая—03 июня

5

Этап 5

Пятая неделя

04 июня—10 июня

6

Этап 6

Шестая неделя

11 июня—17 июня

7

Этап 7

Седьмая неделя

18 июня—24 июня

8

Этап 8

Восьмая неделя

25 июня—01 июля

9

Этап 9

Девятая неделя

02 июля—08 июля

10

Этап 10

Десятая неделя

09 июля—15 июля

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

16 июля—22 июля

12

Этап 12

Двенадцатая неделя

23 июля—29 июля

14 февраля 2024 29 июля 2024
Цель просрочена на 99 дней
Здоровье

12 недель самоконтроля (серия 2)

Очень не хватает самоконтроля в жизни. Стрес, зажоры, нарушенный сон и как итог непосильным трудом к 36 годам нажито 92 кг.
Хочу внедрить распорядок дня и несколько полезных привычек.

Правила на следующие 12 недель (список будет пополняться):

Подъем 6:00

Отбой до 23:00

Ежедневная прогулка минимум 5км или минимум 1 час, желательно с утра

Вода 1,5-2л в день

Питание 1400-1600 калорий в день

Тренировки 3 раза в неделю

Критерий успешно завершенной недели снижение веса на 1-1,5кг.

 Критерий завершения

Стабильный вес 75кг

  1. Первая неделя

  2. Вторая неделя

  3. Третья неделя

  4. Четвертая неделя

  5. Пятая неделя

  6. Шестая неделя

  7. Седьмая неделя

  8. Восьмая неделя

  9. Девятая неделя

  10. Десятая неделя

  11. Одиннадцатая неделя

  12. Двенадцатая неделя

  • 1111
  • 14 февраля 2024, 05:29
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?