1

Step 1

Первая неделя

07 May—13 May

2

Step 2

Вторая неделя

14 May—20 May

3

Step 3

Третья неделя

21 May—27 May

4

Step 4

Четвертая неделя

28 May—03 June

5

Step 5

Пятая неделя

04 June—10 June

6

Step 6

Шестая неделя

11 June—17 June

7

Step 7

Седьмая неделя

18 June—24 June

8

Step 8

Восьмая неделя

25 June—01 July

9

Step 9

Девятая неделя

02 July—08 July

10

Step 10

Десятая неделя

09 July—15 July

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

16 July—22 July

12

Step 12

Двенадцатая неделя

23 July—29 July

1

Step 1

Первая неделя

07 May—13 May

2

Step 2

Вторая неделя

14 May—20 May

3

Step 3

Третья неделя

21 May—27 May

4

Step 4

Четвертая неделя

28 May—03 June

5

Step 5

Пятая неделя

04 June—10 June

6

Step 6

Шестая неделя

11 June—17 June

7

Step 7

Седьмая неделя

18 June—24 June

8

Step 8

Восьмая неделя

25 June—01 July

9

Step 9

Девятая неделя

02 July—08 July

10

Step 10

Десятая неделя

09 July—15 July

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

16 July—22 July

12

Step 12

Двенадцатая неделя

23 July—29 July

14 February 2024 29 July 2024
The goal is overdue by 117 days
Health

12 недель самоконтроля (серия 2)

Очень не хватает самоконтроля в жизни. Стрес, зажоры, нарушенный сон и как итог непосильным трудом к 36 годам нажито 92 кг.
Хочу внедрить распорядок дня и несколько полезных привычек.

Правила на следующие 12 недель (список будет пополняться):

Подъем 6:00

Отбой до 23:00

Ежедневная прогулка минимум 5км или минимум 1 час, желательно с утра

Вода 1,5-2л в день

Питание 1400-1600 калорий в день

Тренировки 3 раза в неделю

Критерий успешно завершенной недели снижение веса на 1-1,5кг.

 Goal Accomplishment Criteria

Стабильный вес 75кг

  1. Первая неделя

  2. Вторая неделя

  3. Третья неделя

  4. Четвертая неделя

  5. Пятая неделя

  6. Шестая неделя

  7. Седьмая неделя

  8. Восьмая неделя

  9. Девятая неделя

  10. Десятая неделя

  11. Одиннадцатая неделя

  12. Двенадцатая неделя

  • 1176
  • 14 February 2024, 05:29
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?