Salud
12 недель самоконтроля (серия 2)
Очень не хватает самоконтроля в жизни. Стрес, зажоры, нарушенный сон и как итог непосильным трудом к 36 годам нажито 92 кг.
Хочу внедрить распорядок дня и несколько полезных привычек.
Правила на следующие 12 недель (список будет пополняться):
Подъем 6:00
Отбой до 23:00
Ежедневная прогулка минимум 5км или минимум 1 час, желательно с утра
Вода 1,5-2л в день
Питание 1400-1600 калорий в день
Тренировки 3 раза в неделю
Критерий успешно завершенной недели снижение веса на 1-1,5кг.
Criterio del fin
Стабильный вес 75кг
-
Первая неделя
-
Вторая неделя
-
Третья неделя
-
Четвертая неделя
-
Пятая неделя
-
Шестая неделя
-
Седьмая неделя
-
Восьмая неделя
-
Девятая неделя
-
Десятая неделя
-
Одиннадцатая неделя
-
Двенадцатая неделя
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
