Вернуть былое величие физической оболочки
У меня множество проблем со здоровьем которые я твёрдо решил исправлять. За последние годы я очень сильно запустил себя и никак не прогрессировал в спорте. Это будет комплексная цель по всем направлениям на весь 2024 год. Я хочу вложить большое количество энергии в эту цель. Тренировки и забота о здоровье будет моей приоритетной задачей. Отчёт о проделанной работе и продвижении к цели буду делать на недельной основе.
Критерий завершения
Нормализованы все процессы организма
Регулярные силовые тренировки с отягощениями и прогрессией нагрузок
Регулярные закаливания холодной водой
Пройден полный медосмотр организма, определены и устранены изъяны
Личные ресурсы
Воля, время
-
Ежедневная базовая активность
Это количество шагов за день. Я очень чётко подмечаю что 10000 шагов очень хорошо влияют на моё общее самочувствие.
Самая минимальная цель по ходьбе - это 7000 шагов в день, но я буду очень сильно стараться набирать 10к шагов. В случае если я переду в большой город это нужно будет коректировать, так как там столько ходить не получиться.
-
Закаливания холодной водой
Очень крутая штука. Самочувствие значительно лучше. Думаю оптимально будет ввести это в регулярную привычку и дальше делать 3-4 закаливания в неделю. Сначала буду использовать холодный душ, но в дальнейшем хочу дойти до погружений в ледяную воду.
-
Продержаться 30 дней ежедневных обливаний
-
Продержаться 2 минуты в ванне со льдом
-
Ввести это в регулярную практику в течении 24 года
-
-
Периодическое голодание
Минимум 1 раз в 2 недели нужно проходить 24-36 часовое голодание для разгрузки пищеварительной системы. Еще в будущем хотелось бы попробовать 48 часовое голодание.
-
Тренировки
-
Каждый день начинать утро с зарядки для спины и шеи
-
Йога (успешно занимаюсь йогой уже 6 месяцев и в этом году намерен продолжать)(тренируюсь каждый день, но можно позволить себе 1-2 пропусков
-
Сесть на продольный шпагат(очень хочу достигнуть этой цели и это вполне реально сделать до конца этого года)
-
Регулярные тренировки с весом тела 5-6 раз в неделю
-
Следующий этап - восстановить силовые тренировки с отягощениями и прогрессией нагрузок
-
-
Силовые показатели которых я хочу достигнуть
-
Продержаться в боевой стойке 1.30 секунд. (сейчас макс 40 секунд)
-
Отжимания за один подход 40 (сейчас макс 13)
-
Подтягивания 10 (сейчас 4-5 макс)
-
-
Полный медосмотр организма и исправление проблем
-
Пойти к травматологу и полечить палец
-
Общий анализ крови и общий анализ мочи
-
Анализ на половые гормоны(тестостерон, ЛГ)
-
Анализ на кортизол и витамин Д
-
Печёночные пробы
-
Маркеры сердечно-сосудистых заболеваний
-
Онкомаркеры
-
Узи брюшной полости и узи щитовидной железы
-
Гастроскопия
-
Кардиограмма и узи сердца
-
Удалить зубной камень
-
Полечить кариес и поставить пломбы на самые запущенные зубы
-
Сходить к дерматологу и удалить папилломы с тела
-
Консультация с врачами по выявленным проблемам
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
