Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 месяцев 3 дня
Похудеть с 68кг до 58кг, хорошее самочувствие.
Мой личный 12недельный марафон. Старт с 19.02.2024, цель - снизить вес, почувствовать лёгкость, улучшить самочувствие. Хочу ощущать себя более энергичной, избавиться от болей в суставах и спине, повысить толерантность к физ нагрузкам. В среднем должно получаться минус 1кг в неделю, взвешиваться буду раз в неделю и подводить итоги. Цифра на весах не главное, интереснее улучшить качество тела. Но цифры помогут контролировать динамику.
Критерий завершения
Я стройная в своих любимых шмотках. Конкретнее: я вешу 58 кг и ничего не болит.
Личные ресурсы
Время, сила воли
-
1 неделя с 19.02 до 25.02
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 4 пилатес тренировки за 7 дней. Желательно не пропускать более 1 дня для формирования привычки.
3. Не переедать.
4. Составить план питания на оставшиеся 11 недель.
-
2 неделя с 26.02. до 03.03
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 5 пилатес тренировок за 7 дней.
3. Не переедать. Менять пищевые привычки: отказ от шоколада, замена на менее калорийные десерты, увеличение белка в рационе, больше растительной клетчатки.
4. Вести дневник питания ежедневно.
-
3 неделя с 04.03 до 10.03
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 5 пилатес тренировок за 7 дней.
3. Не переедать.
4. Минус 1кг за неделю
-
4 неделя с 11.03 до 17.03
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 4 тренировки за 7 дней.
3. Не переедать.
4. Приём железа
5. Минус 1кг за неделю
-
5 неделя с 18.03 до 24.05
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 4 тренировки за 7 дней.
3. Подсчёт ккал.
4. Приём железа
-
6 неделя с 25.03 до 31.03
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 4 тренировки за 7 дней.
3. Подсчёт ккал
4. Приём железа
-
7 неделя с 01.04 до 07.04
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 4 тренировки за 7 дней.
3. Подсчёт ккал. Норма 1735, дефицит 1500.
4. Приём железа.
-
8 неделя с 08.04 до 14.04
1. Проходить 9000 шагов ежедневно.
2. Сделать 4 тренировки за 7 дней.
3. Подсчёт ккал. Норма 1735, дефицит 1500.
4. Добиться 65 кг.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
