1

Этап 1

6 минут

2

Этап 2

7 минут

3

Этап 3

8 минут

4

Этап 4

10 минут

5

Этап 5

12 минут

6

Этап 6

14 минут

7

Этап 7

16 минут

8

Этап 8

17 минут

9

Этап 9

18 минут

10

Этап 10

19 минут

11

Этап 11

20 минут

12

Этап 12

21 минута

13

Этап 13

22 минуты

14

Этап 14

23 минуты

15

Этап 15

24 минуты

16

Этап 16

25 минут

17

Этап 17

26 минут

18

Этап 18

27 минут

19

Этап 19

28 минут

20

Этап 20

29 минут

21

Этап 21

30 минут - 1

22

Этап 22

30 минут - 2

23

Этап 23

30 минут - 3

24

Этап 24

30 минут - 4

25

Этап 25

30 минут - 5

26

Этап 26

30 минут - 6

27

Этап 27

30 минут - 7

28

Этап 28

30 минут - 8

29

Этап 29

30 минут - 9 Сплошной бег

30

Этап 30

32 минуты

31

Этап 31

34 минуты

32

Этап 32

36 минут

33

Этап 33

37 минут

34

Этап 34

Бег. Здоровье. 1 ступень.

35

Этап 35

Бег. Здоровье. 2 ступень.

36

Этап 36

38 минут

37

Этап 37

39 минут

38

Этап 38

40 минут

39

Этап 39

Бег. Здоровье. 3 ступень.

05 августа—08 сентября

40

Этап 40

"Бег. Развитие" Первый месяц. Пробный.

13 октября—13 октября

41

Этап 41

"Бег. Развитие" Второй месяц

13 ноября—13 ноября

42

Этап 42

"Бег. Развитие" Третий месяц

13 декабря—13 декабря

43

Этап 43

"Бег. Развитие" Четвертый месяц

13 января—13 января

44

Этап 44

"Бег. Развитие" Пятый месяц

13 февраля—13 февраля

45

Этап 45

"Бег. Развитие" Шестой месяц

13 марта—13 марта

46

Этап 46

"Бег. Развитие" Седьмой месяц

13 апреля—13 апреля

47

Этап 47

"Бег. Развитие" Завершение.

1

Этап 1

6 минут

2

Этап 2

7 минут

3

Этап 3

8 минут

4

Этап 4

10 минут

5

Этап 5

12 минут

6

Этап 6

14 минут

7

Этап 7

16 минут

8

Этап 8

17 минут

9

Этап 9

18 минут

10

Этап 10

19 минут

11

Этап 11

20 минут

12

Этап 12

21 минута

13

Этап 13

22 минуты

14

Этап 14

23 минуты

15

Этап 15

24 минуты

16

Этап 16

25 минут

17

Этап 17

26 минут

18

Этап 18

27 минут

19

Этап 19

28 минут

20

Этап 20

29 минут

21

Этап 21

30 минут - 1

22

Этап 22

30 минут - 2

23

Этап 23

30 минут - 3

24

Этап 24

30 минут - 4

25

Этап 25

30 минут - 5

26

Этап 26

30 минут - 6

27

Этап 27

30 минут - 7

28

Этап 28

30 минут - 8

29

Этап 29

30 минут - 9 Сплошной бег

30

Этап 30

32 минуты

31

Этап 31

34 минуты

32

Этап 32

36 минут

33

Этап 33

37 минут

34

Этап 34

Бег. Здоровье. 1 ступень.

35

Этап 35

Бег. Здоровье. 2 ступень.

36

Этап 36

38 минут

37

Этап 37

39 минут

38

Этап 38

40 минут

47

Этап 47

"Бег. Развитие" Завершение.

39

Этап 39

Бег. Здоровье. 3 ступень.

05 августа—08 сентября

40

Этап 40

"Бег. Развитие" Первый месяц. Пробный.

13 октября—13 октября

41

Этап 41

"Бег. Развитие" Второй месяц

13 ноября—13 ноября

42

Этап 42

"Бег. Развитие" Третий месяц

13 декабря—13 декабря

43

Этап 43

"Бег. Развитие" Четвертый месяц

13 января—13 января

44

Этап 44

"Бег. Развитие" Пятый месяц

13 февраля—13 февраля

45

Этап 45

"Бег. Развитие" Шестой месяц

13 марта—13 марта

46

Этап 46

"Бег. Развитие" Седьмой месяц

13 апреля—13 апреля

29 февраля 2024 27 апреля 2025

0 6


месяцев
до завершения
Подробно Кратко

Автор цели

Надежда

Россия

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Бег - начало и развитие.

Приложение "Начни бегать" + курс "Бег. Здоровье." + курс "Бег.Развитие." от команды SimpleRun.

29.02.24. Очень сложная для меня цель. На сегодняшний день кардио не выношу физически: сразу впадаю в полуобморочное состояние.

Два месяца назад я попыталась пробежаться, выдохлась до черных точек в глазах через 30 секунд. Без преувеличения(((

Хочу научиться бегать в удовольствие, без стресса для организма. А вот чтобы не было лишнего напряжения, нужна отработанная привычка. Этим и займусь)))

Учиться бегать планирую по вторникам, четвергам и субботам. Не торопясь, прислушиваясь к состоянию организма. Пока не станет комфортно в одной части, вторую не начинаю. Цель на год, не меньше.

Коррекция цели: 27.05.24 начинается курс "Бег. Здоровье." Здесь буду описывать краткий план и эмоции от прохождения.

Коррекция цели: 13.08.24 сокращаю "Начни бегать", удаляю 4 этап.

Коррекция цели: 29.08.24. Меняю название цели на попроще: "Бег - начало и развитие". Старое название: Приложение "Начни бегать" + курс "Бег. Здоровье." от команды SimpleRun.

Коррекция цели: 12.09.24. Открыт бесплатный доступ на месяц "Бег.развитие". Пробую свои силы и дальше решаю: покупать продолжение или нет.

 Критерий завершения

Из меня получился выносливый и шустрый бегун, готовый к простым стартам.

 Личные ресурсы

Приложение "Начни бегать", кроссовки, беговая дорожка, лес и город. Программы тренировок от Симплы.

 Экологичность цели

Удовольствие от движения.

  1. 6 минут

    Самый важный этап. Пока его легко не начну походить, дальше ни ногой.

  2. 7 минут

  3. 8 минут

  4. 10 минут

  5. 12 минут

  6. 14 минут

  7. 16 минут

  8. 17 минут

  9. 18 минут

  10. 19 минут

  11. 20 минут

  12. 21 минута

  13. 22 минуты

  14. 23 минуты

  15. 24 минуты

  16. 25 минут

  17. 26 минут

  18. 27 минут

  19. 28 минут

  20. 29 минут

  21. 30 минут - 1

  22. 30 минут - 2

  23. 30 минут - 3

  24. 30 минут - 4

  25. 30 минут - 5

  26. 30 минут - 6

  27. 30 минут - 7

  28. 30 минут - 8

  29. 30 минут - 9 Сплошной бег

  30. 32 минуты

  31. 34 минуты

  32. 36 минут

  33. 37 минут

  34. Бег. Здоровье. 1 ступень.

    Набор беговых тренировок с видео и текстовыми инструкциями разделённый на 3 ступени, каждая продолжительностью 5 недель.

  35. Бег. Здоровье. 2 ступень.

    Набор беговых тренировок с видео и текстовыми инструкциями разделённый на 3 ступени, каждая продолжительностью 5 недель.

  36. 38 минут

  37. 39 минут

  38. 40 минут

  39. Бег. Здоровье. 3 ступень.

    Набор беговых тренировок с видео и текстовыми инструкциями разделённый на 3 ступени, каждая продолжительностью 5 недель.

  40. "Бег. Развитие" Первый месяц. Пробный.

  41. "Бег. Развитие" Второй месяц

  42. "Бег. Развитие" Третий месяц

  43. "Бег. Развитие" Четвертый месяц

  44. "Бег. Развитие" Пятый месяц

  45. "Бег. Развитие" Шестой месяц

  46. "Бег. Развитие" Седьмой месяц

  47. "Бег. Развитие" Завершение.

  • 1409
  • 29 февраля 2024, 06:52

Цель состоит в группе

Бег

  • 810

    участников

  • 1029

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель