1

Step 1

6 минут

2

Step 2

7 минут

3

Step 3

8 минут

4

Step 4

10 минут

5

Step 5

12 минут

6

Step 6

14 минут

7

Step 7

16 минут

8

Step 8

17 минут

9

Step 9

18 минут

10

Step 10

19 минут

11

Step 11

20 минут

12

Step 12

21 минута

13

Step 13

22 минуты

14

Step 14

23 минуты

15

Step 15

24 минуты

16

Step 16

25 минут

17

Step 17

26 минут

18

Step 18

27 минут

19

Step 19

28 минут

20

Step 20

29 минут

21

Step 21

30 минут - 1

22

Step 22

30 минут - 2

23

Step 23

30 минут - 3

24

Step 24

30 минут - 4

25

Step 25

30 минут - 5

26

Step 26

30 минут - 6

27

Step 27

30 минут - 7

28

Step 28

30 минут - 8

29

Step 29

30 минут - 9 Сплошной бег

30

Step 30

32 минуты

31

Step 31

34 минуты

32

Step 32

36 минут

33

Step 33

37 минут

34

Step 34

Бег. Здоровье. 1 ступень.

35

Step 35

Бег. Здоровье. 2 ступень.

36

Step 36

38 минут

37

Step 37

39 минут

38

Step 38

40 минут

39

Step 39

Бег. Здоровье. 3 ступень.

05 August—08 September

40

Step 40

"Бег. Развитие" Первый месяц. Пробный.

13 October—13 October

41

Step 41

"Бег. Развитие" Второй месяц

13 November—13 November

42

Step 42

"Бег. Развитие" Третий месяц

13 December—13 December

43

Step 43

"Бег. Развитие" Четвертый месяц

13 January—13 January

44

Step 44

"Бег. Развитие" Пятый месяц

13 February—13 February

45

Step 45

"Бег. Развитие" Шестой месяц

13 March—13 March

46

Step 46

"Бег. Развитие" Седьмой месяц

13 April—13 April

47

Step 47

"Бег. Развитие" Завершение.

1

Step 1

6 минут

2

Step 2

7 минут

3

Step 3

8 минут

4

Step 4

10 минут

5

Step 5

12 минут

6

Step 6

14 минут

7

Step 7

16 минут

8

Step 8

17 минут

9

Step 9

18 минут

10

Step 10

19 минут

11

Step 11

20 минут

12

Step 12

21 минута

13

Step 13

22 минуты

14

Step 14

23 минуты

15

Step 15

24 минуты

16

Step 16

25 минут

17

Step 17

26 минут

18

Step 18

27 минут

19

Step 19

28 минут

20

Step 20

29 минут

21

Step 21

30 минут - 1

22

Step 22

30 минут - 2

23

Step 23

30 минут - 3

24

Step 24

30 минут - 4

25

Step 25

30 минут - 5

26

Step 26

30 минут - 6

27

Step 27

30 минут - 7

28

Step 28

30 минут - 8

29

Step 29

30 минут - 9 Сплошной бег

30

Step 30

32 минуты

31

Step 31

34 минуты

32

Step 32

36 минут

33

Step 33

37 минут

34

Step 34

Бег. Здоровье. 1 ступень.

35

Step 35

Бег. Здоровье. 2 ступень.

36

Step 36

38 минут

37

Step 37

39 минут

38

Step 38

40 минут

47

Step 47

"Бег. Развитие" Завершение.

39

Step 39

Бег. Здоровье. 3 ступень.

05 August—08 September

40

Step 40

"Бег. Развитие" Первый месяц. Пробный.

13 October—13 October

41

Step 41

"Бег. Развитие" Второй месяц

13 November—13 November

42

Step 42

"Бег. Развитие" Третий месяц

13 December—13 December

43

Step 43

"Бег. Развитие" Четвертый месяц

13 January—13 January

44

Step 44

"Бег. Развитие" Пятый месяц

13 February—13 February

45

Step 45

"Бег. Развитие" Шестой месяц

13 March—13 March

46

Step 46

"Бег. Развитие" Седьмой месяц

13 April—13 April

29 February 2024 27 April 2025

0 6


months
before completion
Details Briefly

Goal author

Надежда

Russia

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Бег - начало и развитие.

Приложение "Начни бегать" + курс "Бег. Здоровье." + курс "Бег.Развитие." от команды SimpleRun.

29.02.24. Очень сложная для меня цель. На сегодняшний день кардио не выношу физически: сразу впадаю в полуобморочное состояние.

Два месяца назад я попыталась пробежаться, выдохлась до черных точек в глазах через 30 секунд. Без преувеличения(((

Хочу научиться бегать в удовольствие, без стресса для организма. А вот чтобы не было лишнего напряжения, нужна отработанная привычка. Этим и займусь)))

Учиться бегать планирую по вторникам, четвергам и субботам. Не торопясь, прислушиваясь к состоянию организма. Пока не станет комфортно в одной части, вторую не начинаю. Цель на год, не меньше.

Коррекция цели: 27.05.24 начинается курс "Бег. Здоровье." Здесь буду описывать краткий план и эмоции от прохождения.

Коррекция цели: 13.08.24 сокращаю "Начни бегать", удаляю 4 этап.

Коррекция цели: 29.08.24. Меняю название цели на попроще: "Бег - начало и развитие". Старое название: Приложение "Начни бегать" + курс "Бег. Здоровье." от команды SimpleRun.

Коррекция цели: 12.09.24. Открыт бесплатный доступ на месяц "Бег.развитие". Пробую свои силы и дальше решаю: покупать продолжение или нет.

 Goal Accomplishment Criteria

Из меня получился выносливый и шустрый бегун, готовый к простым стартам.

 Personal resources

Приложение "Начни бегать", кроссовки, беговая дорожка, лес и город. Программы тренировок от Симплы.

 Goal ecological compatibility

Удовольствие от движения.

  1. 6 минут

    Самый важный этап. Пока его легко не начну походить, дальше ни ногой.

  2. 7 минут

  3. 8 минут

  4. 10 минут

  5. 12 минут

  6. 14 минут

  7. 16 минут

  8. 17 минут

  9. 18 минут

  10. 19 минут

  11. 20 минут

  12. 21 минута

  13. 22 минуты

  14. 23 минуты

  15. 24 минуты

  16. 25 минут

  17. 26 минут

  18. 27 минут

  19. 28 минут

  20. 29 минут

  21. 30 минут - 1

  22. 30 минут - 2

  23. 30 минут - 3

  24. 30 минут - 4

  25. 30 минут - 5

  26. 30 минут - 6

  27. 30 минут - 7

  28. 30 минут - 8

  29. 30 минут - 9 Сплошной бег

  30. 32 минуты

  31. 34 минуты

  32. 36 минут

  33. 37 минут

  34. Бег. Здоровье. 1 ступень.

    Набор беговых тренировок с видео и текстовыми инструкциями разделённый на 3 ступени, каждая продолжительностью 5 недель.

  35. Бег. Здоровье. 2 ступень.

    Набор беговых тренировок с видео и текстовыми инструкциями разделённый на 3 ступени, каждая продолжительностью 5 недель.

  36. 38 минут

  37. 39 минут

  38. 40 минут

  39. Бег. Здоровье. 3 ступень.

    Набор беговых тренировок с видео и текстовыми инструкциями разделённый на 3 ступени, каждая продолжительностью 5 недель.

  40. "Бег. Развитие" Первый месяц. Пробный.

  41. "Бег. Развитие" Второй месяц

  42. "Бег. Развитие" Третий месяц

  43. "Бег. Развитие" Четвертый месяц

  44. "Бег. Развитие" Пятый месяц

  45. "Бег. Развитие" Шестой месяц

  46. "Бег. Развитие" Седьмой месяц

  47. "Бег. Развитие" Завершение.

  • 1410
  • 29 February 2024, 06:52

The goal is in the group

Бег

  • 810

    members

  • 1029

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder