El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 1 año 5 meses 15 días
Сбросить вес до 50 кг к лету
Привет! Привожу свою жизнь в порядок! Я всю жизнь нахожусь в весе в значениях верхней границы нормы имт - вокруг значения 22.0. Рост у меня 160, максимальный за всю жизнь вес был 60, ныне 57. Хочу хоть раз в жизни выбраться из этого плато.
Прошла путь долгий - придти в "идеальную" форму я пыталась еще в школе, но это плохо кончилось - рпп и булимия. Тем не менее, я за несколько лет свои шестеренки восстановила, вернула любовь к спорту через самоубеждающие ухищрения и в целом больше не планирую скатываться в рпп, тк никакой ненависти к себе больше взращивать не буду. Мало того, мой личный маленький рекорд - за эти несколько лет я смогла вывести себя на стабильный вес в 57, а не в 59, как было годами ранее. 2 килограмма разницы конечно звучат смешно, но это стабильные -2 кг - следствие изменений в образе жизни и это меня радует. Не 60 и слава Богу :)
Мой вес напрямую отражает мои пагубные пищевые привычки - по моим отслеживаниям, мне тяжело набрать профицит калорий, если я не перекусываю какой-нибудь дрянью. А перекусывать дрянью я люблю. Эта дрянь сжирает большую часть моего бюджета, который вообще-то стоило бы отложить на что-то пополезнее. А перекусываю я ей... по психологическим причинам.. Например, заедаю скуку и прокрастинацию. С этим тоже следует разобраться.
А к лету - потому что почему нет! Два с половиной месяца для работы над собой - звучит как план :)
Criterio del fin
50 килограмм на весах!
Recursos personales
Время, информация и знания и навыки
Lo ecológico del objetivo
Я планирую похудеть не ради самого процесса похудения - для такого результата хватит и на диету сесть. Моя цель - создать здоровый образ жизни, стать осознаннее в питании, вычеркнув все пагубные привычки, стать заботливее о себе и своем организме и продолжить заниматься спортом И ВСЛЕДСТВИЕ (логическое и!) - похудеть.
Потому что если ты хорошо ешь, хорошо думаешь, хорошо спишь и хорошо живешь - лишнего веса у тебя не будет. Мой вес - моё напоминание о результате моих ежедневных действий, привычек и слабостей.
-
Создать трекеры в Notion\Excel для отслеживания результатов взвешивания, а также ежедневного выполнения условий
Я жутко люблю таблички - они помогают геймифицировать процесс. Идея заключается в табличке с исполнением нормы по калоражу и учетом "была ли тренировка в этот день". А также таблички с измерениями - я планирую их делать каждые семь дней.
-
Провести первые замеры
Для отслеживания прогресса нужно иметь какую-то базу данных, на основе которых можно делать выводы. Вот туточки мы и определяем стартовую позицию
Update 17 марта 2024 годарост: 160
Вес: 56, 7
Обхват груди - 89.0
Обхват талии - 66.0
Обхват низа живота по выпирающей точке - 83.0
Обхват бедер - 97.0
Обхват ляжки - 55.0
Обхват правой и левой руки - 28.0-
Измерение веса
-
Измерение сантиметром частей тела
-
-
Создать план тренировок
Мне на данный момент разрешено только кардио, поэтому буду бегать или ходить по лестнице в зале. А еще упражнения на собственный вес по типу калистеники. Моим тренировкам не хватает плана, так что важно создать себе конкретный график.
-
Придерживаться дефицита калорий в ххх1300ххх 1400 калорий
*калораж изменен в сторону 1400
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
-
7 неделя
-
8 неделя
-
-
Прочитать материалы об осознанном питании, составить план работы с мозговыми процессами
-
Отчитываться о прогрессе каждый день
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
-
7 неделя
-
8 неделя
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
