Вешу 60 кг к 1 июня

Привет,

Мне 25, я женщина и при росте 160 кг я вешу 66 кг. Я здесь, чтобы похудеть до 60 кг к первому июня (точнее, ко второму июня к определённому мероприятию). На фото вешу 64 кг.

1. Тренировки

Под рукой у меня достаточно много спортивных объектов, и сама я достаточно спортивная. Среди моих хобби: футбол, волейбол, шоссейный велосипед, плавание в бассейне. Другие мои варианты активности: пешие маршруты, погружения, серфинг. В тренировках в зале я предпочитаю тяжелую атлетику, работу с гирями или работу с набивными мячами и собственным телом.

Из-за работы я могу не тренироваться нисколько в течение недели или тренироваться до 13 часов в неделю. Ниже приведу несколько примеров.

При таком подходе к тренировкам (хаотичном и построенном исключительно на удовольствии от процесса) я могу есть что угодно и в целом не набираю. У меня есть достаточно заметный процент жира, что не мешает мне примерно 5 часов в неделю бегать в футбол и так далее.

На май я поставила краткосрочные цели в определённых видах нагрузки:

• 200 км на велосипеде и 8 км плавания в бассейне. По 50 и 2 км в неделю ~.
• Румынская тяга 100 кг * 1 (сейчас мой максимум — 85 или 87,5, не помню, с ремнями и поясом)
• 2 самостоятельных подтягивания подряд (сейчас могу сделать по 1 разу пару раз за тренировку)

12 апреля на футболе я подвернула голеностоп и растянула медиальную связку и не могу бегать и даже пока что держать баланс на травмированной ноге, но велоспорту и залу это не мешает.

1. Питание

Питаюсь я на отвали. Не буду вдаваться в подробности. я не дружу с диетами и сильными ограничениями, но готова пойти с самой собой на компромисс на короткий период времени.

Помогать худеть мне будут следующие правила:

• Отказ от чипсов, рамена, хлебных снеков
• Плотный завтрак (у меня с этим плохо)
• Плотный ужин из белка и зелени

1. Прочие вещи

• Я не принимаю никаких БАД, кроме пробиотик 5 млрд КОЕ, капсула или две на ночь. Здесь ничего не меняется.
• В выходные я сплю примерно по 10 – 12 часов, в рабочие дни я стараюсь спать 8 часов. Здесь ничего не меняется.
• Кофе и вода: я пью достаточно много кофе в день и достаточно мало воды. Здесь тоже ничего не меняется. Это минус, с которым я понимаю, как стоило бы «бороться» в теории, но не знаю, хочу ли я и готова бороться на практике.